Če ste poškodovali gleženj, kar ima za posledico hudo napetost ali zlom, boste morda morali nositi odlite, da jo boste imobilizirali, medtem ko se zdravi. Medicinska fakulteta Stanford pojasnjuje, da je litje izdelano iz mavca ali steklenih vlaken, kar zajema poškodbo med postopkom zdravljenja. V primeru poškodbe gležnja se lahko litje obdela med štirimi do šestimi tedni. V tem času lahko sklepi postanejo trdi. Če imate oblečen gleženj, se posvetujte z zdravnikom, če je v redu, da se vadite, da preprečite bolečo togost.
Toe vaje
Vdihnite prste, kadarkoli razmišljate o tem. Ščepanje prstov bo pripomoglo k ohranjanju krvi in pomagala preprečiti, da bi sklepi v prstih, stopalih in gležnju postali bolni. Tudi preproste vaje v prstih, kot so zatekanje prstov, so lahko koristne. Na dnu postavite dno in pete. Spustite prste pod, držite pet sekund in spustite. Raztegnite prste, držite pet sekund in spustite. Postopek ponovite desetkrat na dan.
Izometrične vaje
Izometrične vaje opravite s premikanjem noge v igri. Univerza v Buffalu pojasnjuje, da izometrična vaja, znana tudi kot statična vadba, deluje z mišicami, ki uporabljajo gibalno odpornost. Za opravljanje izometričnih vaj na gležnju, sedite v pokončnem stolu s stopalom vašega gležnja, ki počiva ravno na tleh. Pritisnite nogo v tla in držite pet sekund. Spustite tlak in ponovite. To vadbo izvedite 10-krat na dan.
Dvigala za noge
Opravite noge za krepitev mišic v gležnju in nogo, medtem ko nosite litje. Noge dvigala bodo prav tako izboljšale kroženje, medtem ko raztegnejo prste in gležnjevi sklepe, tako da jih držite prožne. Preprosto ležite na tleh, držite nogo in koleno naravnost. Dvignite nogo nekaj centimetrov nad tlemi in držite pet sekund. Spustite nogo nazaj na tla in ponovite vadbo 10-krat na dan.
