Voda je ključnega pomena za življenje in preživetje, kar predstavlja 60 odstotkov vašega telesa. Če izgubite preveč vode ali ne pijete dovolj, lahko postaneš dehidriran in vaši elektroliti lahko postanejo neuravnotežen. V običajnih okoliščinah verjetno piješ dovolj tekočine, da izpolniš svoje dnevne potrebe. Toda sodelovanje pri živahnih aktivnostih, kot je bodybuilding, povečuje vaše dnevne potrebe, ker izgubiš toliko vode. Če najdete pitno vodo monotono, lahko dodate okus brez pakiranja na prekomerne kalorije.
Citrusova voda
Citrusi, vključno pomaranče, limone in limete, so odlični za dodajanje v vodo. Ne samo, da agrumi dajejo osvežujoč okus, ampak tudi vitamin C z malo dodanih kalorij. Vitamin C pomaga pri ozdravitvi ran in ustvarjanju brazgotin. Poskusite dodati citrusove rezine v vodo ali stisnite sadje, da boste sprostili več sokov za močnejši okus. Vodne steklenice ali kozarci z infuzorji so preprost in prikladen način za dodajanje sadja v vodo.
Voda z aromo Berry
Sveže jagode, kot so borovnice, jagode, maline in robide, dodajo okus skupaj z bistvenimi vitamini in antioksidanti z minimalnimi kalorijami. Če uživate dieto, bogato z antioksidanti, lahko zmanjšate tveganje za nekatere bolezni. Preden jih dodate v vodo, ni treba zdrobiti jagod. Čim dlje sveže jagode namakate v vodi, bolj okusen bo okus. Morda celo menite, da mešanje svežih jagod z agrumi za edinstven okus.
Rastlinska in zeliščna aroma
Dodajanje kumar v vodo zagotavlja svež okus. Zeliščni čaji so na voljo v številnih okusih in se lahko uporabljajo tudi za okus vode. Večina zeliščnih čajev vsebuje minimalne kalorije, dokler ne porabite sladkorja. Razmislite o uporabi mete v vodi za spodbudno in okrepljeno okus. Mete lahko tudi zmešate z različnimi okusi, kot so limone ali sveže jagode za dodaten okus.
Sladkor brez sladkorja
Arome brez sladkorja in ne-hranljiva sladila so na voljo v številnih okusih in v prahu ali tekoči obliki. Večina arom, ki ne vsebujejo sladkorja, vsebujejo nadomestek za sladkor, zato so brez kalorij, nekateri pa dodajajo kofein ali vitamine in minerale. Akademija za prehrano in dietetiko in Ameriško združenje za sladkorno bolezen menita, da so "ne-hranljiva sladila varna, kadar se porabijo v dnevnih vnosih, ki jih je določila ameriška uprava za hrano in zdravila."
