Ko govorite o jedrnem usposabljanju, besedna zveza "bočna upognjenost" ne zavrti jezika; vendar je bistven sestavni del izgradnje močnega prtljažnika, ki vam lahko pomaga pri športnih in dnevnih aktivnostih z lahkoto, lepotami in manjše nevarnostjo poškodb. Bočna fleksija vključuje več mišic trupa in lahko pomaga krepiti in raztegniti hrbtenico.
Mišice
Bočna upogljivost vključuje bočno upogibanje stran od vzdolžne črte telesa, ki se imenuje ugrabitev, nato se poravna nazaj v center, imenovano addukcija. Poleg rotacije, upogibanja naprej in podaljška, je to eden od štirih gibanj, ki jih lahko hrbtenica. Svoj notranji in zunanji poševnik uporabljate na straneh vaših trebuhov; rektus abdominus, ki je površinska sprednja trebušna mišica; in transverzalno abdominijo, globoko stabilizirajočo trebušno mišico, da dokončate delovanje. Poleg tega je kvadratni lumborum, mišice, ki se nahajajo globoko v spodnjem delu hrbta; transversospinalis, kratke mišice med vretenci; in erector spinae, skupino mišic, ki ležijo vzdolž hrbtenice.
Slabenje pasu
Bočno upogibanje ali bočna fleksija ne učinkovito tonira pasu. Spot usposabljanje ni mogoče. Len Kravitz, profesor na Univerzi v Novi Mehiki, prav tako ugotavlja, da so globlje hrbtenice bolj dejavne in učinkovite pri stranskem upogibanju kot trebušne mišice. Če se počutite boleče po bočni vadbi s flexionom, to ne pomeni, da ste učinkovito obrezali vaše stranice. Kravitz pravi, da je to običajno zato, ker ste presegli poševnice in premikali prehitro.
Povečano območje gibanja
Bočna fleksija je v pomoč pri povečevanju gibanja hrbtenice. Premike počasi, namerno in izmenično spreminjate od strani do strani za največji učinek. Lahko opravite stranski upogibni položaj, sedite ali ležite na tleh.
Vrat
Prav tako lahko opravite stransko fleksijo na vratu, da delate sternocleidomastoidno mišico, eno največjih, najbolj površnih mišic vratu. Bočna fleksija vratu vključuje upogibanje glave na stran, zato uho pade proti rami in se nato vrne v sredino. Ko to naredite, aktivirate tudi splenius, ki se nahaja v zgornjem delu vratne hrbtenice; erector spinae; levatorske lopapule, mišice na strani vratu, ki dvigujejo lopatice; in zgornji del trapezij, trapezoidne zgornje zadnje mišice med lopaticama. Uporabite stransko fleksijo vratu, da izboljšate obseg gibanja vratu in raztegnite tesne mišice.
