LIVE **STRONG** Uporabniško ime: Njegovo lice
SIMPLEASLIFE.COM Član od: 2017
Starost: 27 | Višina: 5'8"
PRED Utež: 305 funtov Dress / Hlače Velikost: 24
AFTER Teža **: 165 funtov Velikost obleke / hlačke: ** 10
Lacey je izgubil 140 kilogramov. Preberite njeno zgodbo, da ugotovite, kako! Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se pridružite SIMPLEASLIFE.COM?
Moje življenje sem bil popolnoma drugačen od mojega življenja. Skratka, bil sem nesrečen. Nenehno sem se počutil šibko, izčrpan in sram, kako sem pogledal. Sem bil neroden, da so preproste naloge zapustile in utrujene. Družabno sem se izločil, ker me je tako vznemirjalo, da bi bil okoli drugih in me videl. Nisem mogla biti srečna in nisem želela, da bi ljudje videli, kako nesrečen sem bil.
Moje splošno zdravje je bilo tudi boj. Na eni točki sem bil prediabetic. Imel sem težave s ščitnico, visok holesterol, nespečnost, kronično utrujenost, prebavne težave, težave s kožo in številne druge "bolečine in bolečine". Nekateri od teh težav so prišli in šli, vendar sem na splošno imel stalne zdravstvene težave. Poleg mojih fizičnih zdravstvenih težav, sem imel dolgo zgodovino hude depresije in tesnobe, ki se z zdravljenjem ni izboljšalo. Moj pogled na življenje je bil zelo temen, in sem bil brezupno. Nisem mislil, da bi bilo moje zdravje vedno boljše. In čeprav sem bil le v svojih dvainštiridesetih, sem se odrekel sebi.
Moje prehranjevalne navade so bile zelo slabe. Imel sem nekaj znanja o dobri prehrani, vendar nisem imel motivacije in energije, da bi spremenil svojo prehrano. Včasih sem pojedla zdravo hrano, vendar sem tudi pojedla veliko nezdrave hrane, kot so sladoled, kokice, čips in pice brez kakršnega koli občutka zmernosti. Bil sem popolnoma sedel. Skoraj nikoli nisem prakticiral izven nekaj zelo kratkotrajnih poskusov, da izgubim težo. Ti neugodni in poldrugi poskusi so povzročili le izgubo 50 funtov za obdobje štirih let. Moja teža je nenehno nihala.
Lacey je izgubil 140 kilogramov in padel 14 velikosti hlač. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš navdih za spremembo?
Eden mojih največjih navdih za spremembo je bil moj nečak. Sem se navadila na moje nizke ravni energije in se počutila izčrpana po osnovni dejavnosti. Kolikor me je razočaral, sem imel tako malo zanimanja za življenje, da samo moje izčrpanosti ni bilo dovolj, da bi se rad spremenil. Ampak potem je moj nečak začel hoditi, in bilo mi je težko sprejeti, da sem bil preveč debel, da bi sledil z njim. Predstavljal sem ga, da postaja starejši in se zavedaš, kako pomembno je, da bi lahko tekel in se igral z njim. Nisem bil prepričan, če bi bilo to mogoče, vendar sem vedel, da sem sanjal, da bi to lahko storil.
V jeseni 2015 me je moja mama vprašala, ali se želim pridružiti lokalni 10-tedenski tekmovalni tekmi z njo. Moja prva reakcija je bila, da se smejam in rečeš ne. Tako me je bilo sram teže, da si nisem mogel predstavljati, da bi bil v sobi poln ljudi, ki bi verjetno gledali vame, ko bi razmišljal: "Wow, to dekle mora resnično biti tukaj!" Mama in sestra sta me spomnila, da so vsi ostali bi bil iz istega razloga. Na tej točki v mojem življenju sem bil nesrečen, vendar sem se odločil, da ga moram poskusiti. Sam sem se odpovedal, ne da bi pri tem izgubljal težo, ker se mi je zdelo tako zastrašujoče in preveč. Nisem mislil, da imam moč in moč znotraj mene, da bi naredili spremembo, vendar sem spoznal, da nisem imel ničesar izgubiti (razen veliko teže). Zato sem rekel da.
To je bil super način za začetek mojega potovanja, s skupino približno 250 drugih ljudi, ki so prav tako poskušali prevzeti nadzor nad svojim zdravjem. V teh 10 tednih sem izgubil 16 kilogramov, kar je bil neverjeten preboj za mene, ker nikoli nisem mislil, da bom to uspel. Pomembnejše od teh 16 kilogramov so bile zdrave navade, ki sem jih vnesel v moje vsakdanje življenje. Pijte veliko vode, kuhanje in jedo zdrave jedi in redne (štiri ali petkrat tedensko) vadbe so bile zdaj del moje normalne rutine prvič v mojem življenju. Izgubiti je bil ta prvi košček teže, kar sem potreboval za začetek. Bil sem zasvojen s to novo notranjo močjo, ki sem jo našel in je bil neverjetno motiviran za nadaljevanje, tako da sem!
Z vstopom v konkurenco za izgubo teže je Lacey začel vključevati vadbo v svojo dnevno rutino. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kako vam je SIMPLEASLIFE.COM pomagala zmanjšati telesno težo?
Že več let sem na SIMPLEASLIFE.COM lurker. Do nedavnega nisem postal član, vendar sem že več let uporabljal članke. Všeč mi je, da uporabim članke za prehranske podatke, ideje o vadbi in navdih. Prav tako uživam v člankih, ki delijo nasvete o tem, kako ostati motivirani in na pravi poti z zdravim življenjskim slogom. Zgodbe o uspehu drugih, ki so izgubile velike količine teže ali so v življenju naredile velike spremembe v življenju, so bile tudi mene izjemno navdušujoče. Če vidim, da so drugi premagali svoje največje bitke v zdravstvu, sem se počutil, da bi lahko naredil isto stvar.
Zgodbe o uspehu podjetja SIMPLEASLIFE.COM so navdihnile Lacey, medtem ko je bila na poti hujšanja. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Moja mama je temelj mojega podpornega sistema. Prepričala me je, da se pridružim tekmi za izgubo teže, ki je začela oba naša potovanja. Bila je moj stalni spodbujevalec, partner vadbe, kuhar prijatelj in oseba, ki je najhitreje praznovala tudi najmanjše uspehe z mano.
Moja celotna družina in skupina prijateljev sta resnično podprla spremembe, ki sem jih naredila v življenju, in nikoli nisem zanemarjala potovanja ali napredka.Tujci in znanci ne bodo vedno razumeli, kaj počnete na potovanju z izgubo teže. Ob močni podporni sistem mi je bilo tako neverjetno koristno. Moji prijatelji in družina me navdihujejo in me obdržijo vsak dan.
SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš najljubši način dela?
V zadnjem času sem prišel na kolesarjenje. Zares uživam v vožnji s kolesom z mamo, začeli smo se posegati po naši soseščini in iskali zabavne kraje za vožnjo. Všeč mi je bilo moje kolo kot otrok, zato je bilo to zabavno dogajanje iz moje preteklosti, da bi se vrnil. Kadar imam občutek, da moram razgraditi, rad imam na sprehodu. Trenutno nimam članstva v telovadnici, zato uživam tudi v kettlebell treningu in vadbi v HIIT-u v moji garaži / domu.
Lacey dnevno deluje v svoji telovadnici in ljubi vožnjo z dolgimi kolesi. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Moj tedenski razpored treninga se razlikuje, vendar se trudim izuriti vsaj tri od petih delovnih dni in imeti eno ali dve dobri vadbi vikendu, ker imam več časa in energije. V največji meri se osredotočam na prehrano in sem nekoliko bolj fleksibilen, ko gre za treninge. V splošnem moj razpored treninga izgleda tako:
Ponedeljek je video vaja doma. Torek počivam. V sredo naredim dvo- do tri-miljsko hojo ali tri- do štiri-miljsko vožnjo s kolesom. Četrtek je vadba HIIT ali kettlebell. Petek počivam. Sobota delam video vadbo ali kettlebell vadbo. Nedelja je vožnja s kolesom od pet do šest milj.
Lacey ljubi kettlebell vaja in jih naredi vsaj dvakrat na teden. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Jedem tri obroke dnevno. Če sem še vedno lačen, bom jedel tudi prigrizek. Jedem ketogeno prehrano, zato večinoma jedo meso, zeleno zelenjavo, oreščke, semena in visoko kakovostne maščobe, kot so kokosovo olje, maslo z oljkami in oljčno olje.
Tipičen dan obrokov vključuje zajtrk kave z eno žlico kokosovega olja in nekaj smetana, dve jajci in tri kosi slanine. Za kosilo bom dobil salado s špinačo s štirimi unčmi piščanca na žaru, kumar, sončnično seme in preliv rane. Večerja je ponavadi brezvezni cheeseburger z brstičnimi kalčki, pražen v oljčnem olju. Če bom prigrizek, bom dobil eno unčo praženih soljenih mandljev ali eno žlico arašidovega masla.
Ketogena prehrana je bila neverjetna za moje zdravje in je bila zame zelo trajnostna. Poiščite nekaj, kar deluje zate in je vzdržljivo za vaš življenjski slog, ne le hitrejše. Preberite oznake na živilih. Če imate v vaši prehrani veliko sprememb, uporabite orodje, kot je MyPlate, da bi spremljali hrano in dobili takojšnje prehranske podatke na poti. Preživite nekaj časa, da izmerite natančne dele, saj so navedeni na oznakah za živila. Ko sem prvič začel meriti moje dele, sem spoznal, da sem pogosto prezeval za dva do trikratne priporočene velikosti.
Lacey sledi ketogeni prehrani in kuha jedi z zelenjavo, mesom in zdravo maščobo. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
To se razlikuje glede na to, kako pogosto in kako težko delam, in če sem bil pred kratkim na planoti za izgubo teže. Moje kalorije so se običajno gibale med 1.200 in 1.600 na dan. Spremljam vse, kar jem in imajo specifične cilje za makrohranila, ki jih poskušam vsak dan srečati, vendar poslušam moje telo in kaj potrebuje. Če imam več kalorij, ki so "preostale", vendar nisem lačen, jih ne bom jedel samo zato, ker moj telefon pravi, da lahko. Po drugi strani pa, če bom "zmanjkalo" kalorij za dan in sem še vedno lačen, bom vseeno pojedel prigrizek.
SIMPLEASLIFE.COM: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Zdrave prigrizke, kot so mandlji, sirni palčki in maslo iz arašidov z nizko vsebnostjo sladkorja, so vedno v bližini. Poskušam tudi obdržati dober sirotkin beljakovinski prah in nesladkanega mandljevega ali indijskega mleka pri roki za odličen obrok ali zajtrk po treningu. Trudim se, da čim več uporabljam sveže pridelke, vendar zamrznjena zelenjava je super in je včasih lažje najti. V zamrzovalniku lahko vedno najdete vrečke zamrznjenega zelenega fižola, brokolija in rdečega cvetača. Jedem prehrano z veliko vsebnostjo maščob, zato imam vedno dobre, kakovostne maščobe, kot so kokosovo olje, maslo z oljkami in oljčno olje.
SIMPLEASLIFE.COM: Kako si strategizirati obroke?
Večina mojih nakupov v trgovinah poteka ob vikendih. Ko sem prvič začela, sem naredila precejšnjo količino prepakiranja hrane, načrtovanje menija in strategijo pred nakupovanjem v trgovinah. Ko sem se navadila na ketogeno prehrano in imela bolj zdrave prehranjevalne navade, sem porabila nekaj manj časa za načrtovanje in ponovila več obrokov tedensko v teden.
Sedaj pripravljam seznam osnovnih stvari, ki jih potrebujem, da naredim moje najljubše obroke za teden in poskusite poiskati nov recept, ki ga dodate v mešanico vsak teden. Pred nedeljama pripravljam priprave, kot je mariniranje in pečenje velikih serij piščančjih prsi, sekljanje ali kuhanje velike količine zelenjave ali kuhanje slanine za zajtrk. Kosilo sem delal vsak dan. To je običajno bodisi ostanek nekaj, kar sem imel za večerjo ali nekaj kosilo mesa, sira, oreščkov in kumarice ali solate. Ko kosmate, mi ne morem priti v situacijo, v kateri želim jesti kar je enostavno in ne zdravo.
SIMPLEASLIFE.COM: Ali so bile dodatke, ki ste jih vzeli med potovanjem?
Vzel sem več različnih dodatkov. Nekaj, s katerimi sem zaljubljen, so ribje olje, magnezij, probiotik, kurkuma in še nekaj drugih dodatkov za imunsko podporo. Magnezij mi je res pomagal spati, kurkuma pa je pomagalo pri vnetju. Probiotik mi je pomagal pri prebavnih težavah.Uporabljam tudi stresanje beljakovin iz sirotke kot prigrizek po vadbi in včasih zamenjavo obrokov za zajtrk. Res sem se zanašal na beljakovinske tresljaje, ko sem prvič začel in potreboval nekaj, kar bi dopolnilo moje obroke.
Lacey ostane na poti z načrtovanjem menija in obrokom, ki pripravljajo zdrave jedi vsak teden. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
Prvič, moj največji izziv je bil na moj način. Tako dolgo sem videl neskončne ovire med menoj in bolj zdravo verzijo - toliko ovir, za katere sem mislil, da je potovanje brezupno in nemogoče. Potreboval sem me več let, da sem spoznal, da sem se vrnil več kot karkoli drugega. Ko sem se odpravil na svoj način in začel poskušati pomagati sebi, sem našel največji izziv, da vsi ostali niso bili na istem potovanju, na katerem sem bil. Mama se je začela tudi z izgubo teže, ko sem bila, in to je strašno pomagalo. Nihče ne bo razumel, kaj delaš in zakaj, nekateri pa bodo rekli stvari, ki se lahko počutijo izolirane na poti.
Včasih je lahko osamljeno potovanje, vendar ne glede na to, koliko podpore imate, je to potovanje vaše. Naučil sem, da sem velik del svojega sistema podpore. Ko stvari postanejo res težke, se moram spomniti, da delam to zame. Tudi če imate razloge za izboljšanje svojega zdravja, ki vključuje druge ljudi, je to končno o vas, zato se mora osredotočenost in vaša največja podpora izhajati iz sebe.
SIMPLEASLIFE.COM: Kakšna je vaša največja skrivnost za uspeh, ki jo želite dati v skupno rabo z drugimi?
Ustvarite navade za vaše zdravje, ki so trajnostne. Ne gredo na tekočo prehrano za dva tedna v upanju, da čarobno spustite 30 kilogramov in nato pojdite nazaj, da boste jedli tisto, kar ste prej pojedli. Preproste, a pametne spremembe in doslednost so edine skrivnosti uspeha, ko gre za vaše zdravje.
Naredite svoje raziskave in poiščite nekaj, kar je trajno za vas. Zame je bila ketogena prehrana, vendar bo za vsakogar drugačna. Ne osredotočite se na lestvico samo za navedbo napredka. Praznujte vsak uspeh, ne glede na to, kako majhen. Bodite dovolj pogumni, da v delo, ki ga zasluži vaše telesno, duševno in čustveno zdravje. Bori se za svoje zdravje. Zaslužiš si biti zdrav in vesel.
Lacey vodi veliko bolj srečno življenje in je brez veliko bolečin in bolečin, iz katerih je nekoč trpela. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Moje življenje je zdaj zelo različno. Vaja in zdrava prehrana sta postali redni del mojega življenja. Moje življenje je bolj uravnoteženo kot kdajkoli. Moje telo se je veliko spremenilo - in na neki način nisem pričakoval. Ampak resnično se počutim bolje o sebi in svojem telesu zdaj, kot sem jih kdaj imel. Na poti sem, da postanem močan, ne sušen ali majhen. Ponosen sem na potovanje in moč, ki jo gradim.
Čustveno, v drugem svetu sem. Sem se naučil, da sem hudoben in borec. Vzel sem temno, brezupno situacijo in se potrudil, da bi prišel kje sem zdaj. Spal sem veliko bolje kot sem. Bolje se spoprimem s stresom. Jaz sem brez depresije - nekaj, kar mnogi zdravniki nikoli niso mislili, da bi bil.
Hrana ima toliko manjši nadzor nad mnom in moje navade so veliko bolj zdrave. Sem bolj odporen in motiviran za nadaljnjo rast in izboljševanje na vseh področjih svojega življenja. Nenehno poskušam izvedeti več o zdravju in pripravljenosti, zato so mi s tem pomagali članki in viri na SIMPLEASLIFE.COM.
Lahko se igral z nečakom, ne da bi se izčrpal, in imam toliko več energije, da se zabavam z njim! Na splošno imam povsem drugačen pogled na življenje in na splošno sem veliko bolj optimističen. Ko sem bil le nekaj mesecev v potovanju z izgubo teže, sem upal, da bom prišel fizično bolj zdrav. Vendar nisem nikoli pričakoval, koliko bi se moj celotni pogled na življenje spremenil.
Tako sem navdušen, da vidim, kje me pot vodi naslednja pot. Imam izgubo približno pet do deset funtov. Nato se bom osredotočil na gradnjo mišic in postal močnejši. Nadaljeval bom z delom na svojem zdravju, izpolnjevanjem novih fitnes ciljev in morda celo raziskati kariero, povezano s tem potovanjem nekega dne!
Kaj misliš?
Imate navdihujoč zgodbo o uspehu, ki jo želite dati v skupno rabo? Ali ste SIMPLEASLIFE.COM uporabljali za zdravo? Pošljite nam e-mail na [email protected] za podrobnosti o tem, kako deliti! Če želite začeti s potovanjem v fitnes, se nam danes pridružite na SIMPLEASLIFE.COM ali s prenosom aplikacije MyPlate.
