Obstaja več različnih načinov, kako se lahko približate telesnemu treningu. Ko gre za razvoj kardiovaskularne pripravljenosti, obstajata dva pomembna pristopa. Prva je dolga, stabilna, usposabljanje na daljavo, kjer izvajate z zmerno intenzivnostjo v daljšem časovnem obdobju. Druga je intervalno usposabljanje, kjer nadomestite obdobja počitka z visoko intenzivnostjo.
Teorija intervalnega treninga
Intenzivna vadba porabijo več kalorij v določenem časovnem obdobju kot učenje z zmerno intenzivnostjo. V skladu z intervalno teorijo usposabljanja, izvajanje v intenzivno ponuja več koristi - več kalorij, izgorelih in večjo kardiovaskularno sposobnost - kot izvajanje z zmerno stopnjo za enako količino časa. Da bi kar najbolj izkoristili prednosti intenzivnega treninga, vlijte v intervalih, ki izmenjujejo intenzivne intervale z obdobji počitka.
Veslaški stroji
Medtem ko je intervalno usposabljanje mogoče prilagoditi skoraj vsaki vadbi, je veslanje odlično vadbo v celoti. Pravilna oblika stroja za veslanje zahteva, da potisnete s svojimi nogami in potegnete z rokami, hkrati pa ohranite jedro močno, ko se poravnate z vsako potezo. Vadba z veslaškimi stroji poveča mišično in kardiovaskularno vzdržljivost.
Intervalno usposabljanje
Primer intervalnega treninga je Tabata protokol, ki ga je razvil dr. Izumi Tabata. Z uporabo metode Tabata intervalnega treniranja lahko celo usposobljeni športniki dosežejo znatne koristi. Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti uporabite intervalno usposabljanje z izmenično 20-sekundno obdobjem največje intenzivnosti z 10-sekundnim počitkom. Osem sklopov vadbe in počitka lahko privede do rezultatov, ki daleč presegajo tisto, kar bi se vam lahko zdelo možno v tako kratkem času.
Koristi
Glede na "Medicina in znanost v športu in telesni vadbi", uradni dnevnik Ameriškega športnega medicinskega šoli, oseba, ki znaša 205 lb, prižge 326 kalorij v eni uri, ki opravlja lahka dela na veslanju, medtem ko veslanje zelo močno opeče 1,117 kalorij. Sčasoma lahko zmanjšate trajanje vadbenega časa in dosežete enake dobičke, kot ste dobili od dolgih obdobij zmerne intenzivnosti, ko opravljate intervalno usposabljanje. Nadaljnje koristi vključujejo naknadno zgorevanje - večja poraba kalorij - glede na trener za športne rekvizite John Berardi. Prav tako zažgeš dodatne kalorije, da popraviš in napolniš mišice, ki se uporabljajo v tvoji vadbi ...
