Visoka vsebnost sladkorja in maščobe čokolade lahko povzroči povečanje telesne mase in možna tveganja za zdravje, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi, če jeste preveč. Če ste poskušali prenehati s čokoladno hladno puranje z mešanimi rezultati, poskusite s sladkim zdravljenjem z bolj zdravimi nadomestki čokolade, da bi zadovoljili želje in hkrati povečali prehrano.
Cacao
Zadovolji čokoladno željo s kakavom, fižolom iz rastline kakao, ki ga lahko pojedo v obliki prahu, masla ali nibija. V nasprotju s sladkimi sladkimi čokoladami, ki jih komercialno prodajajo, ima kakav grenak okus zaradi odsotnosti sladkorja in palmovih sirupov. Bogati antioksidanti, ki se borijo proti bolezni, druge koristi za zdravje kakava vključujejo znižan krvni tlak, odpornost proti insulinu in izboljšano prebavljeno zdravje z višjo vsebnostjo vlaken v primerjavi s čokolado. Vendar pa nekateri izdelki iz kakava dodajajo sladkorje in sestavine, da ustvarijo sladko, aromatično nego. Preberite vse oznake paketa, da ugotovite, koliko sladkorja in maščob si zaužijte.
Čokoladno mleko
Čokoladno mleko ne zadovolji samo želja čokolade, temveč zagotavlja tudi prehransko spodbudo v obliki kalcija in vitamina D. Poiščite blagovne znamke z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob, da bi se izognili morebitnemu povečanju telesne mase. Če se izognete mleku zaradi alergije ali nestrpnosti, poskusite z nondairy svetlo sojino, riževo ali mandljevo čokoladno mleko kot alternativo. Čokoladno mleko služi tudi kot zdrava pijača po vadbi, da izboljša okrevanje po trdih treningih zaradi svojega razmerja med popravljanjem mišic in ogljikovimi hidrati, ki obnavljajo glikogen.
Rožiček
Rojo je zdrav nadomestek za čokolado, ker je brez kakavovih stimulansov, vključno s kofeinom in teobrominom. Medtem ko se te snovi ponašajo z nekaterimi koristmi za zdravje, so mnogi ljudje občutljivi na stimulante ali pa se lahko preveč stresirajo. Preveč lahko povzroči živčnost, šopke, nemir ali hitro srčni utrip. V smislu prehranjevanja je rožičasti prašek manjši od maščobe kot navaden kakav v prahu, ki tvori čokolado, a veliko večji pri ogljikovih hidratih in sladkorjih. Rojstni bonboni, nesladki, vsebujejo tudi znatno več kalcija kot mlečne čokolade, z 86 miligrami in 13 miligramov kalcija na 1 unčo.
Temna čokolada
Lahko imate čokolado - in jo tudi pojedite - če izberete pravo vrsto. Temna čokolada je bolj zdravo alternativa mlečnim čokoladamam, ki so visoko dodani sladkorji. Temna čokolada, ki ni bila obdelana z obsežnimi metodami predelave, je vir flavanolov in antioksidantov za preprečevanje bolezni in zdravje srca. Poiščite čokolado, ki ima vsaj 70 odstotkov vsebnosti kakava in se drži, da služi velikosti predlogov ali, z drugimi besedami, uživajte v zmerni meri.
