Dobro uravnotežen načrt obroka vam omogoča, da prevzamete nadzor nad svojim zdravjem in telesno težo. Po prehranskih smernicah USDA vam bodo pomagale pri izdelavi preprostih obrokov, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu, hkrati pa izpolnjujejo zahteve vašega telesa za hranjenje. USDA predlaga, da ustvarite svoje obroke okoli petih ključnih skupin živil: beljakovin, žitaric, mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Vodnik za živila MyPlate ilustrira polovico vaše plošče s sadjem in zelenjavo, četrtino z beljakovinami, eno četrtino z žitaricami in s kozarcem mleka za pijačo.
Bountiful zajtrk
Če želite začeti dan z nekaj slanico, lupite nekaj jajc in nato služite z zasajenim špinačo, gobami in rezino ali dva kruhov iz celega žita. Ta obrok vam bo dala beljakovine, zdrave maščobe in počasno sproščanje energije. Če vam za zajtrk raje nekaj sladkega, je skodelica ovsenih jeterov, kuhanih v mleku ali mleku iz oreškov, na vrhu z jagodami in naravnim jogurtom, dala beljakovine, maščobe in energijo, ki jih potrebujete za dober začetek.
Lepa kosila
Uravnoteženo kosilo vam bo pomagalo priti skozi popoldne brez energetske nesreče, ki vam pošilja dirke v avtomat. Piščančje prsi s kocko, mešani v kokosovem mleku z vašo najljubšo zelenjavo in začimbami, lahko naredijo krušne obroke, še posebej, če so vroči rjavi riž. Za nekaj, kar lahko z lahkoto vrgel skupaj in izpolnjuje priporočilo USDA za nekaj obrokov rib vsak teden - odteče v pločevinkah tune svoje vode in se zmeša v zadovoljivo solato z zelenjavo, paradižniki, malo parmezan in služi s skorjo celodnevno, žitni kruh.
Delicious večerje
Okusna možnost za večerjo je chili con carne. Rjavi lešno goveje meso, dodajte konzervirane paradižnike, česen, čili, fižol v zrnju in mešana zelišča za zadovoljivo posodo. Če želite dodati mlečne izdelke, dodajte siroti sir ali kislo smetano - mleko z nizko vsebnostjo maščob je najboljše, če gledate svoj pas. Druga možnost je, da žimico lososovega fileta v limoninem soku z vašo najljubšo zelenjavo in služite preko kinoja za konec dneva.
Super prigrizki
Čeprav bi se morali vaši obroki napolniti dovolj, da bi lahko trajali do naslednjega obroka, boste morda želeli prigrizek vedno in takrat. Izberite zdrava, naravna hrana nad predelanimi prigrizki; to vključuje sadje, peščico orehov, majhno kadjo z malo maščobnega jogurta ali nekaj kosov temne čokolade. Uravnotežen načrt obrokov lahko ponoči ponudi tudi občasno kozarec vina ali zlaganje sladoleda z nizko vsebnostjo maščob.
