Kot ena od najtežjih telesnih vaj lahko pullupi pomagajo krepiti in tonirati hrbet, roke in ramena. Vendar pa nepravilna oblika lahko napne ramena, tako da jih poškoduje tako hitro, kot je potrebno, da se ponovi eno. Preprosto zavedanje svoje oblike in tehnike bo vaše ramene v varnem stanju, da učinkovito izvajajo pullup po pullup.
Obrazec
Pullups imajo veliko različic, vendar je tradicionalna oblika s prevlečenim oprijemom z roko, ki je razporejena približno na rami. Začnite z rokami naravnost in se potegnite do bara. V idealnem primeru bi se na prsnem košu skoraj dotaknili prsnega koša, vaš brado pa bi moral biti nad njim. Medtem ko se potegnete navzgor, se osredotočite na držanje telesa naravnost in se izogibajte hrbtu hrbtu ali pa nihajte noge. Vaše noge se lahko ukrivijo s koleni, ki so prečkali za vami ali naravnost, dokler se ne dotikajo tal.
Mišično vpletanje
Pullups lahko okrepi hrbet. Primarna mišica, usmerjena v tradicionalni pullup, je latissimus dorsi, ki je najširša in najmočnejša mišica hrbta. Poleg latske mišice delata tudi zadnji deltoid, romboidi, trapezus, biceps in triceps, ki pomagajo pri gibanju.
Koristi
Pullups bo zgradil mišice v hrbtu, ramenih in rokah ter izboljšal vašo celotno učinkovitost v telovadnici in v vsakem športu, ki ga igrate. Gibanje prenaša tudi v vsakdanje življenje. S krepitvijo vlečnih mišic izboljšate tudi vaše stiskalne sposobnosti, glede na spletno stran Double Your Gains, ki zagotavljajo mišično ravnovesje skozi vaše telo.
Napake
Medtem, ko imajo podložniki več prednosti, če jih naredite nepravilno samo enkrat, lahko povzročijo zmedo na ramenih. Pogosta napaka v pullup obliki je pustiti, da se ramena pade naprej, kar povzroča stres na vašem ramenskem pasu. Držite ramena nazaj in vodite s prsmi, ko se komolci povlečejo naravnost navzdol proti tlom. Ne pustite, da se vaše mišice preveč sprostijo v mrtvih, ki se oblečejo na potegališču. S tem se vaša telesna teža poviša v ramena, kar ustvarja nepotreben stres.
Previdnostni ukrepi
Prekomerna tesnost v mišicah, glede na spletno mesto T Nation, lahko povzroči tudi bolečine v ramenih med vlečenjem. Kakovost mehkega tkiva, kot so vozli v mišicah, ustvarja manjši obseg gibanja za ramena in lahko povzroči uničenje. Uporabite penaste valje ali teniške kroglice, da se premaknete na vozle in sprostite napetost.
