Izguba teže je preprosta enačba večje porabe kalorij, kot jo porabite. S pliometriko lahko oseba s 150 kilogrami spali 544 kalorij na uro. Pliometrična vadba vključuje hitro eksplozivno gibanje. Začnite s pliometrično vadbo s potezami nižje intenzivnosti in postopoma napredujte do višje intenzivnosti. Pred piliometrično vadbo opravite temeljito ogrevanje. Naredite pet sklopov od osem do deset ponovitev vsake vaje. Poskrbite za počitek, skoraj do izterjave, med kompleti.
Squat Jumps
Squat skoki so manjša intenzivnost plyometric vaja. Stojte s svojimi nogami glede ramenske širine in noge prstov naprej. Roke bi morale biti ob stegnih s komolci nekoliko nagnjenimi in potegnjenimi v svoje strani. Ležite se naprej, rahlo obdržite hrbet in trebušne mišice potegnite v tesno. Globoko upogni kolena, preden eksplodira v zrak in doseže roke proti stropu. Spustite se na dve nogi in za nekaj sekund ustavite, preden vzamete znova.
Split Squat skoki
Split skok skoki so zmerno intenzivnost vaja. Stojite v potopu z desno nogo naprej. Leva noga naj bo nekoliko upognjena in vaš trup mora biti ravno in visok. Spustite se na tla, dokler vam leva stegna ni vzporedna z zemljo. Ne dopustite, da se levo koleno dotika tal. Komolci ob bokih obdržite in rahlo pomahnite roke. Eksplozijo v zrak, preklopite noge na višino skoka. Ko pristaneš, se spusti in potem eksplodira nazaj v zrak.
Tuck Jumps
Tuck skoki so še ena zmerno intenzivna plyometrična vaja. Začnite z nogami, ki se raztezajo med širino ramen, in z rokami, ki jih nagnemo s komolci, ki jih potegnete v svoje stranice. Upognite kolena in eksplodirajte v zrak, s kolenskim prsnim košem. Ko pristaneš, ne dovolite, da se pete dotikajo tal in takoj eksplodirajo nazaj v zrak.
Globinski skoki
Globinski skoki so visoka intenzivnost. Začnite z 12-palčnim poljem. Ko se izboljšate, lahko višino škatle povečate, vendar ne presega 42 cm. Stojite na škatli s stopalom širine ramen. Prsti morajo biti blizu roba koraka. Odstopi od roba, pristanek na dve nogi in takoj skoči v zrak. Prepričajte se, da je vaš skok navpičen in vaše orožje doseže v zraku. Pojdite nazaj v polje in ponovite.
