VO2 max predstavlja vašo največjo porabo kisika in se od športnika do športnika razlikuje glede na vašo kardiovaskularno sposobnost. Pogosto se izrazi v mililitrih kisika na kilogram telesne mase na minuto in je najboljši ukrep kardiovaskularne pripravljenosti. Pomislite na VO2 max kot merilo, kako učinkovito vaše telo uporablja kisik.
Korak 1
Jejte zmerno obroko z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov približno dve uri pred začetkom testa. Potrebovali boste veliko energije za najhitrejšo vožnjo. Nekatere ideje vključujejo sendvič iz banane in arašidovega masla ali pečen krompir brez masla. Nosite udobno tekalno opremo in pojdite na lokacijo z ravnim tleh, kjer se vam nič ne more upočasniti za polno miljo. Izogibajte semaforje in ovire, kolikor je to mogoče.
2. korak
Začnite časovnik takoj, ko začnete z zagonom. Zaženite tako hitro, kot lahko za 1 miljo. Boste morali poznati svoj čas do drugega.
3. korak
Ustavite časovno enoto po tem, ko teče natančno 1 miljo in napišite čas na papirju. Spremenite število sekund do stotin minut. Na primer, če končate v 10 minutah, 20 sekundah, je čas 10,33 minute.
4. korak
Izračunajte indeks telesne mase z uporabo te formule: težo v kilogramih, deljena z višino v kvadratih, v časih 703. Zapišite številko na papirju. Na primer, moški, ki tehta 150 funtov in je visok 6 metrov, ima BMI 20,3.
5. korak
Izračunajte svoj VO2 max z uporabo te formule: pomnožite 0,21 z izdelkom vaše starosti v letih in bodisi 1, če ste moški ali nič, če ste ženska. To je vaš začetni rezultat. Povečaj 0.84 s svojim indeksom BMI in odšteje število iz svojega prvega rezultata, da pridobite popravljeno skupno število. Pomnožite -8,41 po času vašega milj v minutah in odštejete rezultat od popravljenega skupnega. Pomnožite 0,34 po kvadratnem času in dodajte številko na zadnjo popravljeno skupno število. Dodajte 108,94, da boste prejeli končni rezultat. Hipotetično, če bi 24-letni moški imel BMI 24 in tekel 7 milj in 20 sekund njegov VO2 max bi bil 50,45, izračunan na naslednji način:
0,21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Stvari, ki jih potrebujete
- Udobna tekalna oblačila
- Sledilna ali izmerljiva ravna tekalna površina
- Časovnik ali štoparica
- Papir in pisalni pripomoček
- Kalkulator
Nasveti
- Če vozite tako hitro, kot lahko, boste dobili natančnejši rezultat VO2. Med treningom se potisnite sami, da povečate VO2 max. Z vadbo lahko VO2 max poveča za 10 do 30 odstotkov. Ta test je ocena vašega VO2 max. Edini popolni natančni način merjenja VO2 max je v kliničnem okolju na razvrščeni tekalni stezi.
Opozorila
- Ne opravljajte testa VO2 max, če ste noseči ali imate kakršnekoli znake bolezni srca. Izvajanje testa VO2 maksimalne porabe zahteva največ napora in je lahko za nekatere ljudi nevarno. Poskrbite, da bo zdravnik opravil tako zahtevno nalogo. Če ste začetni športnik, imate manj zahtevne dejavnosti, ki jih lahko naredite za merjenje VO2 max, na primer test hoje ali plavanja.
