Če bi lahko vzeli ves čas, ki smo ga preživeli v avtu, in ga uporabili za uresničevanje, bi bili marsikateri mlajši narod. Ti časi lahko štejejo za nekaj; Za volanom ni treba preživeti popolnega sedenja.
Med vožnjo lahko opravljate vaje za krepitev trebuha. Dušenje, držanje in medenice so trije manevri, ki so varno za volanom. Medtem ko te vaje sami ne bodo dali šestkratni abs, lahko znatno izboljšajo ton vašega trebušnega zidu.
Opozorila
- Čeprav te vaje ne zahtevajo veliko koncentracije, je dobro, da se spoznate z njimi, preden jih poskušate med vožnjo. "Vožnja pod vplivom vadbe" ni znan prekršek, vendar je varnost za volanom prva.
Morda ne bo izgledalo veliko, vendar se boste počutili. 1. Prijemanje
Predstavljajte si, da vam bo nekdo priskrbel trdo kapo v želodcu s koncem baseball bat. Ali lahko čutite svojo srednjo pogodbo in se zožite, da se pripravite na vpliv?
Držite ga tako dolgo, kot lahko, in imate trebušne opore. Enak občutek doživljate pri delu. Spenjanje se ukvarja z vsemi tremi plasti trebušne stene, ki jih povzroča, da se vežejo skupaj. Prav tako je bilo dokazano, da zgostijo trebušne mišice.
Poskrbite, da boste sedeli, ko boste to naredili. 2. Abdominalna nihanja
Abdominalna votlina je preprosto stvar strpanja želodca v hrbtenico hrbtenice. Izhlapite, ko sprva izvajate manevriranje, in rahlo dihajte, ko držite položaj.
Počasi se spuščate v želodec in preprečite gibanje medenice in prsnega koša. Ta vaja je znana tudi kot "vakuum v želodcu" in "vlečni manever".
Z vdolbinico delate pogosto spregledano mišico, imenovano transverzalni abdomin, ki deluje kot steznik, tako da vaše organe varno vstavite v trebušno votlino in prispevate k hrbtni podpori. Slabost v prečni abdomin je povezana z bolečino v spodnjem delu hrbta.
Hollowing deluje tudi zunanji in notranji kosi, ki podpirajo stranice trebušne stene. Študija, ki je bila objavljena v Journal of Exercise Rehabilitation iz aprila 2013, je pokazala, da trebušna votlina zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta in dodaja mišično maso transverzalni abdomin.
Pazite na cesto! 3. Sedežni nagib z nagibom
Vaje za nagnjenje v trebuhu aktivirajo rektus abdomin in zunanje poševne mišice in lahko pripomorejo k izboljšanju drže. Naredite nagnjeni medenični nagib s prvim izdihom, nato pa s spodnjimi trebušnimi mišicami pritisnete spodnji del hrbta v avtomobilski sedež.
Držite ta položaj na kratko. Vdihnite in nagnite medenico naprej, ustvarite lok v spodnjem delu hrbta in razširite prostor med spodnjo hrbtno stranjo in sedežem. Držite ta položaj za eno do dve točki in se nato vrnite v začetni položaj.
Nasveti
- Vožnja za daljše časovno obdobje lahko prispeva k težavam na posturalni in hrbtni strani. Medicinski center Univerze v Marylandu [svetuje] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), s katerim postavite svoj sedež, tako da se ne nagibate naprej, ko so roke vklopljene kolo. Sedež postavite največ 30 stopinj in po možnosti dno sedeža nekoliko nagnite naprej. Ne dvigajte ničesar težkega takoj, ko prideš ven iz avtomobila.
