Stabiliziranje krvnega sladkorja s pravilno prehrano lahko povzroči večjo energijo, izgubo telesne mase in občutek nadzora nad dnevnimi odločitvami. Hrano je treba jemati v 3 do 4 urah za stabilizacijo ravni glukoze. Koncentrirajte se na makrohranila, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Zdravje revolucije pojasnjuje, da morate ohraniti raven glukoze v krvi v normalnih razmerah, zato je treba uravnotežiti porabo hrane, raven inzulina in telesno aktivnost.
Ovseno kašo
Oves in ovsena kaša sta polna vlaknin in nizko kalorij. Glede na ameriško združenje za dietetiko lahko vlaknine povzročijo izgubo teže in koristi za zdravje, ker vam omogoča, da se počutite dlje časa in zmanjšate tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. Revija "Diabetic Living" pojasnjuje, da poleg zdravja srca lahko oves stabilizira raven glukoze v krvi. Poiščite oves, ki so v celoti zrna s tremi ali več grami topnih vlaken na porcijo.
Lean Meats in mlečne maščobe
Leanovo meso in mleko z nizko vsebnostjo maščob sta oblika beljakovin, ki lahko pomagajo pri krvnem sladkorju in izgubi teže. Revolucija Zdravje navaja, da proteina služi kot stabilizator krvnega sladkorja. Najboljša kombinacija za zmanjšanje telesne mase in kontrolo glukoze je, da povežete beljakovine z drugimi živili. To vas bo pustilo, da se boste počutili polne in preprečili, da bi se vaš krvni sladkor zvišal previsoko ali padel prenizko. Na primer, poskusite jabolko z jogurtom ali banano z nitjo.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta polna topnih vlaknin. Po življenjski kliniki je topno vlakno še posebej dobro za ljudi, ki poskušajo nadzirati sladkor v krvi, saj pomaga upočasniti ali zmanjšati absorpcijo glukoze iz črevesja. Sadje in zelenjava sta tudi nizka vsebnost kalorij in večinoma na vodni osnovi, kar ima za posledico eno od najboljših možnosti za zmanjšanje telesne teže. Poskusite dodati sadje in zelenjavo vsak dan z obroki, prigrizki in recepti.
Celotno zrnje
Celotna zrna, ki jih najdemo v otrobi, oreščkih, krompirjevem in rižu, vsebujejo netopna vlakna. Življenjska klinika pojasnjuje, da te netopne vlaknine pustijo občutek zadovoljstva, delujejo kot prebavni čiščenje s čiščenjem spodnjega gastrointestinalnega trakta in stabilizacijo ravni glukoze v krvi. Vse to vodi do hujšanja in krvnega sladkorja, če se dnevno porabi. Poiščite izdelke, kot so rjavi riž ali celih zrn, navedenih kot prva sestavina.
