Debelost lahko prispeva k pogojem, kot so degenerativna bolezen diska in stenoza hrbtenice. Obe sta dejavniki v išiasu - bolečina v spodnjem hrbtu, nogi in kolku. Vaja lahko zmanjša tveganje za bolezni, povezano z debelostjo, in olajšanje telesne teže. Debelost posameznikov z bolečino v nogah pogosto težko izvajajo, vendar lahko enostavne spremembe olajšajo pritisk na sklepe. Preden pričnete s katerim koli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaja za trening moči
Izobraževanje moči lahko pomaga pri lajšanju bolečine v nogah s krepitvijo mišic, ki podpirajo sklepe in stabilizirajo hrbtenico. Poleg tega gradnja mišične mase poveča presnovno presnovo in prispeva k izgubi teže. Debelim osebam z bolečino v nogah se je treba izogibati stalnih telesnih tečajev, kot so čepi in pljuča, saj lahko s tem poveča stres na sklepih. Telovadni stroji, kot so stiskalnica za noge, podaljšek noge in zasuk noge, vam omogočajo delo, ki sedi, dokler vaše mišice in sklepi niso dovolj močni, da podpirajo telesne teže. Prav tako lahko koristijo sedenja ali naslonjalne uteži telesne teže, kot so triceps seski, krčmi in push-ups.
Aerobne vaje
Aerobna vadba izboljša pretok krvi in pomaga pri izgubi teže s tem, da začasno poveča presnovo. Na žalost, težka aerobna vadba, kot sta tek ali hojo, lahko poslabša bolečine v nogah. Veliko teže aerobnih vaj je mogoče narediti tudi v vodi. Plavalni krogi so aerobni in zagotavljajo stopnjo trenja moči, saj potrebujete, da se premikate skozi vodo vse glavne mišice v rokah, nogah in trupu. Z vodno aerobiko in tekočo vodo naravna plovnost podpira večino vaše telesne mase, da vam omogoči izvajanje večjih dejavnosti. Če vam je všeč kopenska dejavnost, sedite aerobne vaje, kot so stacionarna kolesa, povečajte svoj srčni utrip z manj napetosti na sklepih. Za tiste z blago bolečino, hojo, bodisi zunaj ali na tekalni stezi, je relativno varna dejavnost.
Raztegljive vaje
Raztezanje pomaga ohranjati gibljivost in obseg gibanja v sklepih. Na voljo je veliko razdalj, edina omejitev pa je vaša fleksibilnost in bolečina v nogah. Poleg tega joga ponuja več sprememb in variacij glede na vaše fizične omejitve. Na primer, se lahko sprednji ovin, ki se razteza od spodnjega dela teleta, stoji bodisi sedi na tleh ali stol. Joga ima upognjene hrbtne ovire, kot so kobra, sfinga in navzgor obrnjeni psi, kleče nazaj ovine, kot je kamela, in nekaj stoječih zavojev, vključno s polmesecim položajem. Fundacija Arthritis priporoča, da se večje mišične skupine raztezajo večkrat na teden. Razmislite o restavrativnih ali jinskih razredih, ki se osredotočajo na ohranjanje ugodnih položajev v daljšem časovnem obdobju.
