Pritrditev na prste na dnu stopal, prstov upognjeni potegne prste navzdol, ko se pogodijo. Številni upogljivi prsti vključujejo flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus in flexor digitorum brevis. Te mišice pomagajo pri ravnovesju, še posebej, ko se dvignete na prste. Krepitev teh mišic lahko pomaga pri preprečevanju plantarnega fasciitisa in brazgotin.
Toe Gripping
Sedite na tleh z nogami, ki so se razširile pred vami. Rahlo nagnite kolena in gležnjejte, da prste prste s tal. Vodenje pete na tleh, sklepajte mišice v nogah. Zadržite krčenje 15 sekund. Spustite mišice in ponovite.
Doming
Sedite na stolu in postavite svoje bare noge na tla pred svojim. Pritisnite prste desne noge navzdol v tla, tako da pazite naravnost in peto na tleh. Ko pritisnete s prsti, občutite dviganje v loku noge in pustite, da se vaši metatarsalci nekoliko dvignejo. Izogibajte se pustiti, da prste prislonijo nazaj v peto. Sprostite nogo in ponovite skupno 10-krat. Potem opravite to vajo z levo nogo. Dajte do treh sklopov 10 ponovitev na vsaki nogi.
Resistance Band
Sedite na tleh z nogami, ki se raztegnejo pred vami. Loop odporni pas okoli krogle desne noge. Z eno desno roko spustite en konec benda, drugi pa z levo roko. Pokažite gleženj proti odpornosti pasu. Potem, brez spreminjanja koničastega položaja gležnja, sprostite prste, tako da se usmerijo proti stropu. Točkajte in upognite prste, pri čemer gleženj stacionaren, skupaj 10 ponovitev. Ponovite z levo nogo. Ko opravljate to vajo, pazite na prste. Ne prerežite prstov ali oprijemajte s prsti.
Stretch
Po opravljanju krepitev vaje za prstov flexors, jih raztegni ven. Za sedi razteg, čez desno nogo čez levo stegno. Ujemite prste svoje desne noge in jih nežno potegnite nazaj, dokler se ne počutite, da se podate pod nogo. Za stoječe raztezanje stojite ob steni na razdalji 1 ali 2 čevlje. Če držite krog vaše desne noge rahlo od tla, potisnite desne noge na steno. S peto še vedno v stiku s tlemi, se nagnite naprej in pustite, da se vaši metatarsalci spustijo proti tlom. Na dnu noge se morate počutiti.
