Kislinski refluks se zgodi, ko vsebina želodca uide v vaš požiralnik. Kisline, ki jih najdemo v vsebini želodca, razdražijo in razširijo vašo požiralno steno, kar povzroči zgago. Za nekatere ljudi lahko vadba poslabša refluks kisline in celo sproži razvoj. Vendar pa je to pogosto povezano z bolj živahnimi oblikami vadbe. Hoja običajno ne vodi k refluksu kisline in dejansko lahko pomaga zmanjšati njeno resnost in pogostost.
Izguba teže
Hodenje redno povzroča porabo več energije kot običajno. Več energije porabite, več kalorij, ki jih lahko porabite, kar lahko privede do kaloričnega primanjkljaja. Ta primanjkljaj je tisto, kar potrebujete za izgubo teže. Presežna teža lahko pritisk na trebuh, zaradi česar vaš želodec vsebine nazaj v svojo prehranjevalno cev. Izguba teže razbremeni del tega pritiska, pomaga pri vzdrževanju želodčne vsebine, kjer pripadajo.
Simptomi
Najpogostejši simptom kislega refluksa je zgaga, ki je pogosto opisana kot pekoč občutek znotraj prsnega koša. Lahko opazite tudi grenak, kisel ali kisel okus proti hrbtu v grlu, pa tudi občutek hrane, ki je zataknjena v grlu. Nekateri ljudje imajo celo težave pri požiranju.
Telesna aktivnost
Če ugotovite, da se hoji poslabšajo ali sproži refluks kisline, vam ni treba trpeti z neugodjem. Lahko spremenite čas, ki ga hodi. Počakajte vsaj dve uri po tem, ko ste jedli, da se vključite v telesno dejavnost. Prav tako lahko zmanjšate resnost in pogostost refluksa kisline tako, da pijete več vode pred vašo hojo. Znano je, da voda pomaga pri prebavi, kar omogoča hitrejšo prehajanje hrane skozi prebavni trakt.
Zdravljenje
Če se spremeni, ko hodi, ne pomaga, boste morda morali narediti nekaj prehranskih sprememb. Mnogi ljudje imajo določena živila, ki sprožijo refluks kisline. Začinjene, ocvrte, maščobne in kisle hrane so pogosti krivci. Prav tako lahko opazite težave s kofeinom, čokolado ali poprovo mito.
Zdravila lahko tudi pomagajo, kot je antacid, zaviralec receptorjev H2 ali zaviralec protonske črpalke. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite najboljšo možnost za vas.
