Mišični vozli se lahko pojavijo v vratu zaradi napetosti ali vnetja v mišicah vašega vratu ali ramena. Vaš vrat se lahko počuti tesno in težko premakniti. V večini primerov vozli niso vzrok za veliko skrb, čeprav lahko povzročijo precejšnjo nelagodje. Nežno raztegni vrat lahko pomaga olajšati tesne mišice in odstraniti boleče vozle. Pred opravljanjem vratnih vaj se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hrbtenično ali mišično stanje.
Korak 1
Nagnite vrat, da pritisnete brado proti prsnemu košu, medtem ko držite ramena naravnost.
2. korak
Držite položaj za 15 do 20 sekund, ko čutite nežen raztezek vzdolž hrbta.
3. korak
Obrnite glavo na eno stran, kot če gledate preko rame, dokler ne počutite, da se potegne svetlobo ob straneh vratu.
4. korak
Obdržite stretch za 15 do 20 sekund in ponovite vajo, ki gleda na nasprotni način.
5. korak
Nagnite svojo glavo na eno stran, da pritisnete uho do ramena, obdržite ramena na kvadrat in še vedno.
6. korak
Zadržite raztezanje 15 do 20 sekund, ko počutite nežno potegnite mišice ob straneh vratu in ponovite raztezanje, tako da nagnete glavo na nasprotno stran.
Korak 7
Nagnite glavo nekoliko naprej in na eno stran.
8. korak
Dosegajte za ramo in nežno pritisnite na hrbtni del glave, dokler ne počutite nežen raztezek vzdolž hrbta.
9. korak
Držite pozicijo za 15 do 20 sekund in ponovite tako, da glavo nagnete na nasprotno stran, ko jo nagnete naprej.
Korak 10
Večkrat ponovite te vaje, da pomagate odstraniti vozle in olajšati tesne, vnetje mišic v vratu.
Nasveti
- Redno raztegnite vrat, da preprečite nastanek novih vozlov, še posebej, če delate na računalniku ali v drugem okolju, kjer je lahko vaš dolgot dolgotrajen ali stacioniran.
Opozorila
- Ne raztezajte se toliko, da povzroča bolečino. Če imate vozel v vratu ali ramenskih mišicah, boste morda lahko premaknili le nekaj centimetrov, preden postane boleče.
