Vaša trapezijska mišica pokriva zgornji hrbet in se razteza do sredine vaše hrbtenice. Ta velika, močna mišica služi več namenom, vključno s stabilnostjo hrbtenice in podporo vratu, da preprečite poškodbe. Različne vaje vam omogočajo, da trenirate to mišico, da izboljšate moč in moč vašega zgornjega dela hrbta. Posvetujte se s strokovnjakom za zdravstveno oskrbo pred začetkom katerega koli programa usposabljanja za moč.
Namen
Vaš trapezus vzdržuje napetost in držo v vratni in zgornji prsni košnici hrbtenice ali zgornjem delu hrbta in spodnjemu delu vratu. Tvoja trapezija prav tako deluje, da potegnete ramenske lopatice navzgor, na primer, ko ste zoženi. Spodnji del vašega trapezusa pomaga vleči lopatice nazaj s pomočjo manjših mišic, kot so rhomboidi, ki ležijo pod spodnjim trapezom. Vaš trapez deluje v povezavi z vašimi hrbtnimi erektorji, da nadzirate poravnavo hrbtenice.
Usposabljanje
Usposabljanje vašega trapezusa vključuje usposabljanje mišice na dveh različnih mestih - navpično in vodoravno. Medtem ko vaši spodnji pasti delujejo za vračanje vaših lopatic, se lahko učinkovito izobražujejo le, če se vaš trup nagne naprej. Poskusi, da bi premaknili ramena nazaj ali kaj podobnega, medtem ko držite žebulo v vaših rokah, naredi malo poleg kosti ramen skupaj. Če želite čim bolje izkoristiti svoje usposabljanje, mora biti vaše usposabljanje specifično in osredotočeno.
Navpično
Usposabljanje vašega trapezija v navpični ravnini je lahko tako preprosto, kot vam spominja ramena, medtem ko držite mačko v rokah. Držite črtico pred vami in držite roke naravnost. Vaš trapez je močna mišica - upogibajte roke pod težo, ki jo lahko zmečkate, pa bo napenjala vaše bicepse kite. Ko spominjajo žebulo, držite rjuha na vrhu za štetje ene, nato pa spustite pod nadzorom. Za sorte lahko uporabite težke hlače.
Vodoravno
Če ima vaša telovadnica stroj s T-barom, ki ga podpira prsni koš, je to idealno za delovanje spodnjega trapezusa. Laž spredaj obleci na blazinico in držite palico z rokami približno širino ramen. Namesto da bi se vrgli v bar, tako da ste upognili komolce, nazaj potegnite lopatice, kot da bi poskušali stisniti žogico med njimi. Če nimate tega stroja, ležite na levi strani navzdol na klopi, medtem ko imate držo v dlani. Izvajati isto gibanje z uporabo dumbbells.
