Prvi simptomi mononukleoze se lahko pojavijo kot težave z želodcem, kot so slabost, bruhanje in diareja, ki lahko pripomorejo k prehrani. Odločite se za majhne, pogoste obroke čez dan, da preprečite prebavne težave in ohranite energijo. Verjetno boste opomogli od mono v dveh do štirih tednih; vendar utrujenost, povezana s to boleznijo, lahko traja še več tednov, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ko ga lahko požrešite, jejte prehrano, bogato z antioksidanti, beljakovinami, zdravo maščobo in celimi zrni, da povečate imuniteto in pomagate pri okrevanju.
Povečajte svojo imuniteto
Medicinski center University of Maryland priporoča, da uživate živila, bogata z antioksidanti, za izboljšanje imunskega sistema, medtem ko se opomorejo z mono. Antioksidanti izboljšajo vaš imunski sistem z ohranjanjem vsake komponente, tako da lahko sistem napada virus. Grill špargljev za večerjo, ki vsebuje glutation. Pečemo kale v pečici in potresemo s soljo ali prigrizkom na oreščkih, da dobimo vitamin E in cink. Pripravite sladek krompirček ali parjeno korenje na večerjo, ali pa s kosilom za karotenoide uživajte breskvice ali kantalope. Top solate z agrumi, paprika ali surovi brokoli za odmerek vitamina C.
Pridobite odmerek zdravih maščob
Zaužite zdrave maščobe, da izboljšate svojo imuniteto in ohranite dobro delovanje celičnih membran. Ribe za ribe ali kosilo za kosilo ali večerjo. Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje. Na vrh solate z oreščki ali semeni ali jih napežite na peč in jih pomešajte s testeninami iz riža ali testenin. Mash avokado s česnom, limoninim sokom in soljo za guacamole. Medicinski center University of Maryland priporoča, da odstranite trans masti pri predelavi iz mono. Te maščobe najdemo v predelanih živilih, margarini in kupljenih pečeh.
Izpolnite tekočine
Pijte veliko vode za pomoč pri predelavi. Zdravstvene službe University of Wisconsin-Madison svetujejo porabo najmanj 8 unkov brez kafe in brezalkoholnih pijač vsaki dve uri. Vaše telo izgubi tekočine, ko imate vročino, zato pijete več kot običajno, dokler se vaša vročina ne umre. Tekočine imajo dodano korist zaradi vnetja žrela, ki je pogost simptom mono, se počuti bolje.
Lean In na beljakovine
Vključite visokokakovostne, vitke proteine v vsak obrok. Protein popravi poškodbe celic in izboljša vaš imunski sistem. Jejte manj rdečih mesnin in se odločite za tofu, fižol, ribe, piščanca in jajca. Vašo energijo lahko vzdržujete z majhnimi količinami beljakovin skozi ves dan, ker bo stabiliziralo raven sladkorja v krvi. Žar ali pečenje majhnega kosa rib ali piščanca za kosilo ali večerjo, prigrizek na trdo kuhano jajce ali hummus in korenčkaste palčke ali pecite tofu, dokler ni zlato rjav, in ga pojejte, kot je ali kot del sendviča ali solate.
Odločite se za celotno zrno
Zamenjajte vse prečiščene ogljikove hidrate, kot so beli kruh, testenine in riž, s celimi zrnci. Živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so rafinirana zrna, spodbujajo vnetje, ki lahko poslabša grlo v grlu, mišične bolečine in utrujenost. Zmanjšajte vnos sladkorja iz piškotov, žitaric in sladkarij. Sladkor lahko zavre vaše bele krvničke, ki so ključni akterji v vašem boju proti mono.
