Čeprav je postenje medicinsko opredeljeno, kot da greste brez hrane in pijače, lahko naredite "tekočo hitro", tako da pijete tekoče pijače, da lahko izgubijo težo v intermitentnih dneh. Za prelivanje kilogramov, morate porabiti manj kalorij, kot jih spali. Dokler bo gladka jagodna banana povzročila primanjkljaj kalorij do konca dneva, boste lahko izgubili težo. Če jih pijete preveč ali uporabite veliko količino visokokaloričnih sestavin, lahko vzamete več kalorij, kot jih spali in dejansko pridobite težo.
Smoothie Sestavine
Ena skodelica celih jagod je 46 kalorij, vsaka srednje velika banana pa 105 kalorij. Če naredite gladko z uporabo 2 skodelic jagod in 2 banan s samo vodo, imate 300-kalorično pijačo. Če ste želeli uporabiti mleko, je vsaka skodelica nemastnega ali posnetega mleka dodatna 91 kalorija. Dodajanje ene navadne, nesladkanega nemškega grškega jogurta v mešanico vam daje več 100 kalorij.
Koliko pijte
Ko izberete sestavine v jagodni bananici za jagodo in dodate kalorije, ugotovite, koliko kalorij gori na povprečen dan, da se prepričate, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Število kalorij, ki jih porabite, je odvisno od vaše telesne mase, višine, starosti in stopnje aktivnosti. Povprečen srednješolec občasno gori od 2.400 do 3.000 kalorij na dan, odvisno od njegove aktivnosti, povprečna ženska pa prižge od 2.000 do 2.400. Ko imate ocenjeno številko, lahko ugotovite, koliko pijač želite piti v enem dnevu, da ohranite kalorični primanjkljaj.
Intermitentni post
Obstajajo različni načini za hitrost za hujšanje z gladkimi. Intermitentni post na dan je varna in učinkovita metoda zastoja za hujšanje, ki jo naredijo izmenični dnevi rednega prehranjevanja in dnevne omejitve kalorij. Za uspešno zmanjšanje telesne mase pa pazite, da ne prejedite na neprekinjenih dnevih. Po članku NPR, objavljenem leta 2013, je eden prekinitveni program za hitro prehrano sestavljen iz običajnih jedi petih dni v tednu in omejevanja porabe kalorij za dva dni v tednu do 500 do 1.000 kalorij. Zaužiti samo jagodne banane z jagodami bi se štele za dva dnevna tedna v tem programu.
Prednosti tekočih obrokov
V študiji, objavljeni v "Nutrition Journal" leta 2012, debelih ženskah, ki so jedli kalorijsko omejeno prehrano z motnjami na tešče, niso samo izgubile težo, temveč so izgubile maščobno maso in znižale ravni holesterola. Ženske, ki so imele zamenjave tekočih obrokov s kalorijami, v katerih so tekoči obroki zamenjali enega ali dva obroka na dan, so izgubili večjo težo kot ženske, ki so imele diete brez kalorij brez tekočih obrokov. Prednosti "gladkega posta" niso omejene na izgubo teže. Tekoči obroki s pitjem omogočajo počitek prebavnih organov. Ko vaš sistem ni tako zapleten, da se razgrajujejo težki obroki, se encimska aktivnost preusmeri na razstrupljanje telesa.
Varnostni ukrepi
Pomembno je, da se predolgo ne boste hitro poskušali prepričati, da dobivate dovolj prehrane, vključno z mikrohranili iz različnih živil. Intermitentni post je boljši od dolgotrajnega posta, saj lahko svojo prehrano izenačite čez teden z hranili, ki jih potrebujete iz različnih živil. Vašo količino vitamina in minerala lahko preverite na kliniki, da preverite, ali so pomanjkljivosti. Pomaga tudi pri posvetovanju s certificiranim strokovnjakom za prehrano pred začetkom programa na tešče ali katere koli nove prehrane. Oglejte si svojega zdravstvenega delavca, preden naredite "gladko hitro", če imate zdravstveno stanje ali jemljete katerokoli zdravilo.
