Dve ključni razsežnosti se razlikujejo med hruškami in obliko peščene ure. Hruška oseba bo verjetno imela široke boke in nesorazmerno majhne prsi. Contrastly, peščena slika ponaša curvy, vendar sorazmerne boke z zmanjšano želodčasto obrobo in večji prsni koš, ki uravnava merjenje kolka. Dodajanje posebnih vaj in spreminjanje režima prehrane vam lahko pomaga, da spremenite svojo obliko hrušk v določeno obliko peščene ure. Ker pa genetika igra pomembno vlogo v vaši telesni obliki, imate morda nekaj omejitev glede tega, kako lahko spremenite svojo obliko.
Ciljanje na boke
Ker so vaši boki širši od večine, dodajte vaje za vadbo kolka na vašo rutino, da pomagate pritegniti te mišice. Izvedite stranske dvigal tehtane noge z uteženim manšetom okoli gležnja. Dvignite nogo stran stran od telesa, držite koleno ravno in gležnje upognjeno. To lahko opravite s tal, medtem ko ležite na nasprotni strani. Če se želite resnično izzivati in izvajati nasprotni kolk, naredite stransko nogo dvignjeno, medtem ko stojite na nasprotni nogi. Postopoma dodajte težo kot uspešnost nižje ponderirane upornosti za več ponovitev, boste lahko dosegli manjši videz.
Plank Out!
Pilates in joga sta učinkovitega orodja v vašem arzenalu, da bi se borili proti širšim bokom in izpuščali spodnji želodec, povezan s hruško obliko. Za popolno vadbo trebuha lahko več vaj ponudi rezultate brez uporabe specializirane opreme. Z drsnim položajem, ki ga držimo vsaj 30 sekund, gremo na skoraj vsako trebušno mišico. Pazite, da bo vaše telo naravnost in se izogibajte upogibanju na bokih, da bo ta vaja učinkovita.
Tummy Time
Tudi te mišice lahko usmerijo na podaljšano raztezanje. Lezite na hrbet in podaljšajte roke in noge naravnost navzgor in navzdol od telesa, vodoravno do tal. Ko vdihnete, poskušajte rahlo rahlo, to pomeni, da boste roke in noge še razširili od svojega prtljažnika. Ko izpuščate, sesajte v želodec in spodnje trebušne mišice in jih zadržite, ko vdihnete. Držite vsaj 30 sekund.
Investirajte v prsni koš
Dodajanje obrobe v prsni koš, kot tudi perkupiranje mišic v prsih lahko pripomore k izboljšanju vašega celotnega razmerja. Dodajte prsni koš na vaš tedenski nabor vaj, da zvonite in dvignite prsni koš. Lezite na hrbtu na klopi ali na tleh, če nimate dostopa do klopi. Z uporabo dumbbells v obeh rokah ali ponderirano palico, začnite z rokami ramena narazen na višini prsnega koša. Izpusti, ko potisnete roke stran od sebe, da dvignete težo naravnost navzgor proti stropu. Vdihnite, ko se vrnete na začetni položaj. Ponovite 10 krat za tri skupne celote.
Razmislite o prehrani
Če želite biti učinkovitejši, morate svoje vaje dopolniti s spremembo prehrane. Zmanjševanje kalorij in zmanjšanje vsebnosti maščob vam bo pomagalo zmanjšati telesno maščobo, kar je učinkovita pomoč pri preoblikovanju v obliko peščene ure. Spremenite se na vitkejšo različico beljakovin v vaši prehrani in pomagajte telesu dodati več mišičnega tkiva v bokih in prsih. Dodajanje aerobne vadbe vam bo pomagalo pri porabi več kalorij.
