Ljudje so od zgodnjega 17. stoletja vozili dvokolesna vozila z lastnim pogonom za prevoz, rekreacijo in šport. Materiali, ki se uporabljajo pri izdelavi koles, so se bistveno spremenili in sodobna kolesa so skorajda neprepoznavna od lesa in starega železa. Kljub tehnološkim spremembam pri izdelavi in dizajnu koles, motor, ki vozi kolo - vaše telo - je še vedno enak in vožnja predaleč ali prehitro še vedno utruja. Utrujenost je posledica različnih fizioloških reakcij.
Lactic Acid Buildup
Kolesarjenje je predvsem aerobna dejavnost. Maščob in ogljikovi hidrati se razgradijo, da tvorijo snov, ki prinaša energijo, imenovano adenozin trifosfat, ki zmanjšuje mišične krče. Če prehitro vozite, vaše telo ne more vzeti dovolj kisika, da bi se ta proces zgodil. To povzroča nepopolno razgradnjo ogljikovih hidratov v okolju brez kisika. Nusprodukcijo te vrste dejavnosti se imenuje mlečna kislina, ki je v preprostih pogojih odgovorna za pekoč občutek, ki ga čutite, ko delate zelo težko. Velike količine mlečne kisline vas bodo upočasnile ali celo ustavile kolesarjenje in se boste lahko nadaljevali šele, ko boste počivali in zmanjšali količino mlečne kisline.
Pomanjkanje goriva
Vaše telo med kolesarjenjem uporablja dve glavni gorivi: maščobe in ogljikove hidrate. Medtem ko je malo verjetno, da boste zmanjkalo maščobe med celo najdaljšo vožnjo s kolesom, je mogoče zmanjkati ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se shranjujejo v mišicah v obliki glikogena. Glycogen je lokalna energijska hramba, ki jo lahko uporabljajo le mišice, v katerih je zaklenjena. Če se te zaloge izčrpajo, bodo vaše mišice utrujene in se bodo po ustreznem počitku in prehrani okrevale. Tekmovalci to izčrpanost mišičnih glikogenskih skladišč imenujejo kot streljanje na steno, medtem ko kolesarji pravijo, da je bonking. Minimalno izločanje glikogena in posledično utrujenost lahko z uživanjem ustreznih ogljikovih hidratov pred vožnjo in med njo.
Lokalna mišična utrujenost
Vožnja pedalov okrog in okoli vas uporablja mišice noge - posebej vaše quadriceps, hamstrings in gluteus maximus mišice. Ena od prilagoditev, ki jo boste imeli zaradi rednega kolesarjenja, je povečanje lokalne mišične vzdržljivosti. Povečana mišična vzdržljivost je posledica povečanja celic, ki proizvajajo energijo, imenovane mitohondrije, ter povečanje velikosti in števila aerobnih mišičnih vlaken. Večja lokalna mišična vzdržljivost je, da bodo vaše mišice bolj odporne na utrujenost, kar pomeni, da lahko mišice delujejo dlje, preden se utrudijo.
Slaba kardiovaskularna sposobnost
Vaš kardiovaskularni sistem sestoji iz vašega srca, pljuč, krvi in krvnih žil in je odgovoren za sprejemanje, prevoz in uporabo kisika. Če imate slabo kardiovaskularno sposobnost, vaše mišice ne bodo prejele bistvenega kisika, ki ga potrebujejo za podaljšano aktivnost, zato boste morali upočasniti ali celo ustaviti kolesarjenje. Zmogljivost srca in pljuč, število rdečih krvnih celic in kapilarna gostota vplivata na vaše kolesarske sposobnosti in boljše stanje kardiovaskularnega sistema, manj utrujenosti, ki jo boste doživeli. Kardiovaskularna pripravljenost in s tem vaša odpornost proti utrujenosti se z rednim vadenjem poveča.
