Skupna srečanja v petek zvečer med Lentom, večerje z ribjimi obroki so ravno tisto, kar zveni - jedi, ki so označene z ocvrtimi ribami in različnimi stranskimi jedmi. Čeprav ocvrte ribe dobavljajo določena hranila, je tudi veliko maščob. Občasni ribji obrok moka pa lahko ima mesto v vašem zdravem načrtu prehranjevanja, dokler se zmeraj vadite in vedite, kaj naj ima na strani.
Krompir
Krompirček je med najpogostejšimi dodatki k kosu ocvrtih rib, vendar so ponavadi previsoki v nasičenih maščobah in natrija, ki se štejejo za hranljivo stransko krožnik. Jajca ali dva, samo za okus, ne bodo uničili vašega obroka, ne pa jih narediti zvezdo. Če je sladek krompirček, so boljši od običajnega krompirja, ker dobivajo dober odmerek vlaknin in vitamina A. Krompirjeva solata se navadno uporablja na večerjih za ribe, vendar je majoneza, ki je običajno vključena v recept, visoka v nasičenih maščobah , kar ni dobro za vaše srce. Tretja skodelica krompirjeve solate vsebuje 108 kalorij in 5,7 gramov maščob, od katerih je skoraj 1 gram nasičena.
Zelenjava
Cole žlica je rezan v številnih obrokih ribjih obrokov, in zelje v jedi je dober vir vlaknin, če pa je narejen z majonezo, vsebuje tudi veliko količino nasičenih maščob. Nekateri ribji obroki jedo z mešano zelenjavo ali zelen fižol, in to so manj maščobe možnosti, ki tudi dodajo vlakna in kalija na večerjo. Koruza na robu, še ena ribja rezina, je tudi zdrava izbira, dokler je ne masirate v maslu in soli. Žlica masla vsebuje 102 kalorij in 11,5 g maščobe, od katerih je 7.3 g nasičeno.
Kruh in žita
Belo zvitko se pogosto doda v obrok za ribjo mošt, malo je maščob, dokler se ne razprostira na maslu. Če je kolobar za polnozrnatost možnost, pojdite na to, ker je višja v vlakninah kot beli zvitki. Makaroni in sir pogosto strežeta skupaj z ocvrtimi ribami na ribji frite. Medtem ko makaroni in sir ne vsebujejo beljakovin in kalcija, maslo in sir dodajajo 310 kalorij in 869 miligramov natrija v stransko krožnik, zato, če želite mac in siri, držite majhne količine. Premislite o tem, da preskočite mladičke mladičkov, ker jih naredijo koruzne moke za korenje. Globoko ocvrta živila so ponavadi visoka v nasičenih maščobah.
Dišave
Ketchup in kis je brez maščobnih potapljaških omak, ki so na večini pridelkov ribjih prunov. Kis je tudi malo kalorij, ketchup pa lahko vsebuje tudi nezdravo količino natrija. Tartarno omako je skoraj vedno služilo skupaj z ocvrto ribo, vendar vsebuje 63 kalorij in 5 gramov maščobe na 2-žlici, ki služijo. Držite se čajne žličke ali tako, kar je dovolj, da dobite okus dišave, ampak tudi preprečite, da bi jedli preveč nasičenih maščob.
Končni nasvet
Če ribe spite, se udeležite ponudbe pecene ribe, menijo, da je na ocvrtih ribah. Pečene ribe so malo nasičene maščobe in dobivajo dober odmerek beljakovin. Preskočite ribe palice, vendar, ker so ti navadno globoko ocvrti in višje v nasičenih maščobah kot pečene ribe.
