Počitek in uresničevanje igrajo ključno vlogo pri zdravju in dobrem počutju otrok. Pravilna količina počitka je bistvenega pomena za fizično in čustveno zdravje. Učenje in spomin sta v dobro počitkih otrok, kar izboljša akademske dosežke. Vadba je enako pomembna, saj igra pomembno vlogo pri telesnem zdravju in dobrem počutju s spodbujanjem moči mišic in kosti, nadzorovanjem telesne teže in z zmanjševanjem tveganja za nekatere bolezni in zdravstvene razmere.
Zakaj je vaja pomembna
Fizična sposobnost je bistvenega pomena za zdravje pri ljudeh vseh starosti. Otroci, ki so fizično aktivni, bodo imeli močnejše mišice in kosti in manj verjetno bodo imeli prekomerno telesno težo kot otroci, ki imajo bolj sedalni način življenja. Otroci, ki dobijo veliko vadbe, zmanjšujejo tveganje za razvoj številnih bolezni, ki so v zadnjih letih postale prevladujoče pri otrocih, kot so visok holesterol, visok krvni tlak in diabetes.
Fitnes za otroke
Otroci v šolski dobi potrebujejo najmanj eno uro zmernega do močnega vadbe na dan, kot tudi več telesnih dejavnosti, ki trajajo 15 minut ali več skozi ves dan, v skladu z Nacionalnim združenjem za šport in telesno vzgojo. NASPE prav tako priporoča, da se za otroke odvrača od daljšega obdobja nedejavnosti, ki sta opredeljena kot dve uri ali več, zlasti v dnevnih urah. CDC priporoča, da aerobna vadba večino otroških dnevnih 60 minut dela. To je lahko zmerno aerobno vadbo, na primer hitra hoja ali živahna aerobna aktivnost, kot je vožnja. Aktivno aerobno aktivnost je treba vključiti vsaj tri dni na teden. Dejavnosti krepitve mišic, kot so push-up ali gimnastika, morajo biti vključene v otrokovo fitnes program vsaj tri dni v tednu, prav tako pa morajo biti aktivnosti za krepitev kosti, kot sta skakalni vrv ali tek.
Zakaj je to pomembno
Odmor je tako pomemben za rast, razvoj in zdravje kot prehrana in telesna dejavnost. Zagotavljanje zadostnega mirnega spanca je bistveno za mnoge telesne funkcije, kot so rast, zdravljenje in delovanje imunskega sistema. Spanje je ključnega pomena tudi za delovanje možganov, ki vpliva na budnost, sposobnost učenja, spomin, razpoloženje in vedenje. KidsHealth pojasnjuje, da premalo spanja lahko zmanjša pozornost, zmanjša kratkotrajni pomnilnik, neusklajeno učinkovitost, odložen odzivni čas, težave pri obnašanju in slabe temperamente ter povzroča težave, kot je ADHD.
Otroške zahteve za spanje
Medtem ko so vsi otroci drugačni, zaradi česar ni mogoče dati določenega števila ur spanja, ki je optimalen za vsakega otroka v določeni starostni skupini, so bile določene približne smernice, ki temeljijo na povprečnem času spanja. Otroci potrebujejo med 13 in 16 skupnimi urami, potrebujejo majhne otroke od 12 do 13 ur, otroci med 5 in 11 leti potrebujejo od 10 do 11 ur, otroci med 12 in 16 let pa potrebujejo 9 do 10 ur spanja, v skladu s na zdravstveni sistem University of Michigan.
