Izguba teže več mesecev je težka naloga, vendar je zmanjšanje telesne teže za 10 kilogramov v roku dveh tednov še toliko težje. Za dosego tega cilja izgube teže je potrebno veliko pozornosti in odločnosti, zato se prepričajte, da ste mentalno pripravljeni na to veliko spremembo načina življenja. Namesto da uporabite posebne prehrambene tablete, praške ali druge "diete", da izgubite težo, je veliko bolj zdrava, da naravno zapustite 10 kilogramov s pomočjo prehrane in telesne vadbe. High intensity interval training (H.I.I.T) je najboljši način za hitrejšo kalorizacijo kalorij z vadbo. Upoštevajte pa, da je za to vrsto usposabljanja potrebna visoka stopnja pripravljenosti.
Korak 1
Jejte pet malih obrokov na dan; trije glavni obroki in dva prigrizka. Vaš dnevni vnos kalorij mora biti med 1.000 in 1.500 kalorijami na dan, odvisno od vaše telesne velikosti in spola (ženske potrebujejo manj kalorij na dan). Na vsakem obroku / prigrizku konzumirajte zelenjavo, vsaj trije kosi mesnatega mesa na dan (piščanca, ribe ali puranje) in eno do dve porciji sadja vsak dan. Pijte veliko vode in jedo veliko vlaknin, da bi vaše telo redno.
2. korak
Zaženite sprints - po možnosti na bližnji poti - pomagajte povečati svoj metabolizem in zažgati precejšnje število kalorij; pol ure urjenja lahko spali 400 ali več kalorij. Raztezajte približno pet minut, nato sprint za približno 100 metrov, nato pa se pomaknite naslednjih 100 metrov; sprint za nadaljnjih 100 metrov, nato pa jog za 100 metrov in tako naprej. Štiri popolne vrtenja okoli proge (ene milje), preden hodite po hladnem krogu. Vadite na ta način približno 30 minut in končajte vadbo s pet minutnim jogom in petimi minutami raztezanja. Zaženite sprinta tri dni in počivajte za en dan. Nadaljujte vzorec v 14 dneh.
3. korak
Preskočite vrv z visoko intenzivnostjo približno 30 minut naravnost, z uporabo intervalnega vzorca od 30 do 60 sekund počasnejšega skakanja (čas počitka), ki mu sledi 30 do 60 sekund hitrega preskakanja (delovnega obdobja). Ta intervalni vzorec za "počitek in delo" uporabite neprekinjeno 30 minut. Do konca tega treninga boste spali približno 400 do 500 kalorij. Preskočite vrv vsak dan, vendar v dneh, ko sprintate in preskočite vrv, se prepričajte, da počivate vsaj štiri ure med njimi, da boste ohranili raven energije skozi ves dan in ne izgoreli.
4. korak
Uporabite parno sobo ali savno v lokalni telovadnici, da se sprostite svoje mišice ob koncu vsakega dne. Parna soba in savna vam bodo prav tako pomagali znoj, kar vam pomaga pri izgubi teže vode. Savne in parne kopeli niso dokazana orodja, ki vam pomagajo prižgati maščobe, ampak so odlična za sproščanje mišic, krvnih žil, sklepov in priprave telesa za vadbo naslednjega dne. Preživite približno 20 minut v parni sobi / savni in pijte vodo po končanem.
Stvari, ki jih potrebujete
- Zdrava hrana
- Tekaški čevlji
- Kolebnica
- Parna kopel ali savna
Nasveti
- Morate goriti približno 3.500 kalorij, da bi izgubili en funt telesne mase. H.I.I.T vam bo pomagal prižgati več kalorij skozi cel dan - tudi med spanjem - tako, da bo vaš metabolizem močno povečal. Pijte vodo ves dan, da ostanejo hidrirani. S tem boste ohranili visoke ravni energije.
Opozorila
- Pred začetkom programa H.I.I.T ali spreminjanje prehrane se posvetujte z zdravnikom. Uresničite vadbo, če se počutite slabe, slabe, omotične ali zelo šibke in se posvetujte z zdravnikom. Izguba teže je lahko hitro nezdrava, če se naredi nepravilno.
