Vitamin D je bistven za vaš imunski sistem in zdravje kosti, in če v vaši prehrani ne dobite ustrezne količine, boste morda morali sprejeti dodatek. Ker pa je vitamin D topen v maščobi, vaše telo shranjuje presežek, kar lahko povzroči toksičnost, če vzamete preveč. To lahko povzroči napenjanje in plin, povezan z zaprtjem, drisko in drugimi črevesnimi težavami. Pogovorite se o porabi vitamina D pri licenciranem zdravniku.
Zakaj potrebujete vitamin D.
Kosti potrebujejo vitamin D, da bi pomagali uporabiti kalcij, ki ga porabite, in ostati močan. Ta vitamin potrebujete tudi za preprečevanje bakterij in virusov, s čimer boste spodbujali pravilno delovanje imunskega sistema in celotnega zdravja. Če ne dobite ustrezne količine vitamina D, lahko to povzroči bolezen, znano kot osteomalacija, ki običajno povzroča šibkost mišic in bolečine v kosteh. Ljudje, ki živijo v severnih Združenih državah Amerike, so starejši ali imajo temno kožo morda morali razpravljati o dodatkih s svojim zdravnikom, da bi zagotovili, da dobijo dovolj vitamina D.
Kako ga jemati
Če pazite, da boste porabili priporočeni znesek, lahko vzamete vitamin D brez pospeševanja ali povzročanja črevesnih težav, kot so plin in napihnjenost. Od leta 2010 Mednarodni inštitut priporoča, da odrasli do starosti 70 let dobijo 600 ie vitamina D dnevno in to je skupna vsota med vašo hrano in dodatki. Vire za prehrano vitamina D vključujejo jajca, losos, sled in olje iz trsnega jeter, kot tudi mleko in žitarice, ki so bili obogateni z vitaminom. Mnogi multivitamini vsebujejo tudi vitamin D, ali pa ga lahko vzamete kot individualni dodatek.
Tveganja in simptomi toksičnosti
Če porabite preveč vitamina D, lahko pride do toksičnosti, znanega tudi kot hipervitaminoza D. To lahko povzroči številne škodljive simptome, ki vključujejo vaš prebavni trakt, kot so bruhanje, zaprtje in plin ter napenjanje, ki se lahko pojavijo s temi, kot tudi šibkost, zmedenost , bolečine v kosteh, vnetja oči in ledvični kamni. Če imate prevelik odmerek vitamina D, bo vaš zdravnik najverjetneje prenehal jemati dodatke. Po mnenju Urada za prehranske dodatke je dopustna zgornja meja za vitamin D 4.000 ie na dan.
Dodatni premisleki
Toksičnost vitamina D in njegovi simptomi so skoraj vedno posledica, ker jemljete preveč dodatkov. Iz tega razloga vedno razpravljajte o porabi vitamina s svojim zdravnikom in mu sporočite, kakšne škodljive učinke imate. Napihnjenost in plin lahko nastanejo zaradi težav, ki niso povezane z vnosom vitamina, kot je bolezen črevesja ali stres. Če imate te simptome, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok.
