Ali vadite karate, krav maga ali muay Thai, hitra hitrost roke je ključnega pomena. Izpolnjeni borilni umetniki lahko začnejo številne napade v enakem časovnem obdobju, da začetnik vrže en sam udarec. Veliko tega izhaja iz izkušenj in usposabljanja. Vaje, ki razvijajo hitro mišičje mišice, razvijejo eksplozivnost in izboljšajo koordinacijo ročnega očesa, boste zagotovili, da ste zadnji moški - ali ženska - stoji v boju.
Pliometrični pritiski
Vaše mišice so sestavljene iz dveh vrst mišičnih vlaken: počasno trzanje in hitro trzanje. Počasna mišična vlakna se počasi strjujejo in počasi utrujajo, prihajajo v igro za vzdržljivostne dejavnosti, kot je vožnja na dolgih razdaljah.
Hitro trzanje mišice so tiste, potrebne za dejavnosti, ki zahtevajo moč, hitrost in moč. Ne samo, da potrebujete hitro roke, ampak potrebujete močna, močna roka, ki lahko udari s silo. Pliometrične vaje so eden izmed najboljših načinov za hitro treniranje mišičnih vlaken.
KAKO DO NAS: Začnite na vrhu potiskanja z rameni, poravnanimi po zapestjih in telo v eni vrstici od glave do pete. Vdihnite, dokler se komolci zavite na straneh in spustite navzdol, dokler vam prsi ne doseže nekaj centimetrov od tal. Izpusti, ko pritisnete v tla močno, eksplodira gor in off vaše roke. Zlomite roke pred prsnim košem, nato spustite z upognjenimi komolci in pojdite naravnost v vaš naslednji rep.
Odpornost Band štancanje
Štancanje proti sili gradi moč in moč. V tem vajah so pasovi upornosti nenehno prisotni, kar sčasoma izboljša vašo hitrost in eksplozivnost. Ko se vrnete na štancanje brez pasov, boste takoj občutili razliko v hitrosti.
KAKO DO NAS: Sidrni trak na predmet, ki stoji za vami, na višini prsnega koša. Oddajte stran od sidra, ki drži en konec traku v vsaki roki. Z zaprtimi pestmi začnite metati udarce, kot da ste shadowboxing. Postopoma povečajte svojo hitrost in intenzivnost.
Usposabljanje v torbici
Kot njeno ime pomeni, torba za hitro učenje vas uči, kako hitro reagirati. Štancanje vrečke za hitrosti izboljša usklajevanje ročnega očesa in čas, tako da se boste lahko odzvali ne le hitreje, ampak natančneje. Začnite z osnovami in povečajte izziv, ko se vaša sposobnost izboljša.
KAKO DELUJTE: Stojte kvadratno pred vrečo za hitrosti, pri čemer noge ločite med noge. Postavite si le malo od roke od vreče. Dvignite roke in roke, tako da so vaše nadlakte tik pod ramensko stopnjo. Vedno držite roke blizu torbe. Začnite vleči v vrečo, tako da v zraku pustite majhne kroge, namesto da bi se potegnili s pestmi. Počasi udarite, dokler ne dobite ritma, nato pa še povečajte svojo hitrost.
Udarec vrečke hitrosti izboljša koordinacijo ročnega očesa. Fotografije: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Verjetno se spomnite igrati kot otroka. Takrat je bilo zabavno preizkusiti svojo hitrost in svojo sposobnost, da prevaraš nasprotnika. Vendar pa je ta otroška igra učinkovito sredstvo za usklajevanje roke in hitrost hitrih rok v borilnih veščinah.
KAKO DELUJTE: Stojte pred partnerjem z raztegnjenim rokama, dlani navzgor. Naj vam vaš partner položi roke rahlo na svoje. Ko to ne sumi, hitro potegnite dlani navzgor in navzdol, poskuša udariti partnerja na zadnji strani rok, preden lahko premakne roke proč. Po več poskusov preklopite mesta. Potegnite roke stran, preden jih lahko udari partner.
