Trčenje triatlon s 70,3 miljami ali polovico Ironmanove razdalje je vložek časa in denarja. Na teden se boste morali posvetiti plavanju, kolesarjenju in vožnji, da bi uspešno končali plavanje s hitrostjo 1,2 milj, vožnjo s kolesom 56 milj in vožnjo po 13,1 milji pred osemurnim in polnim časom prekinitve. Ko ste pripravljeni za wetsuit, dirkalna kolesa, nove tekaške čevlje, tri komplete, steklenice za vodo, čelado, sončna očala in očala, morda ne boste imeli dovolj, da bi plačali trenerja s polnim delovnim časom. Lahko najdete brezplačne pol-Ironmanove načrte za usposabljanje na internetu in v knjigah - od katerih lahko nekateri delajo za vas. Pri ocenjevanju teh načrtov upoštevajte vir, urnik, stopnjo telesne pripravljenosti, željo, izkušnjo in sposobnost za ozdravitev.
Izbira načrta
Tvoj prijatelj, ki je uspel dirkati polovico Ironmana, lahko ponudijo, da pripravi načrt brezplačno, če pa ni trener z znanjem o periodizaciji, intenzivnosti in prostornini, vzemite mimo. Poiščite načrte iz verodostojnih virov, kot so U.S.A. Triathlon, urejene revije in knjige ter blogi in spletne strani potrjenih in priznanih trenerjev. Zmanjšajte svoje cilje za dirko in izberite načrt, ki vam pomaga doseči ta cilj. Načrti Half-Ironman, tudi brezplačni, bodo običajno rekli, ali nameravajo pomagati, da preprosto končate, da pridejo v določenem času ali da si zaslužijo osebno najboljšo. Noben načrt ne zagotavlja, da boste dosegli ta cilj.
Načrtovanje
Brezplačne polovične Ironmanove načrte vam lahko dajo toliko, kot je letni vložek, ali celo ducat tednov. Izbira, ki jo naredite, je odvisna od vaše ravni izkušenj. Če ste že v dobri formi in ste zbrali več triatlonov, se lahko odpravite s krajšim načrtom. Začetniki običajno potrebujejo daljši čas prep. Vsak teden bi morali oceniti tudi učno obremenitev. Ugotovite, ali lahko vaš življenjski urnik in telo obravnavajo zahteve določenega načrta. Nekateri načrti zahtevajo več kot ducat ur na teden usposabljanja, medtem ko drugi zahtevajo manj kot 10. Če imate zahtevno službo in zasedeno družinsko življenje, boste morda morali poravnati načrt nižjega obsega. Usposabljanje še vedno ne pomeni vedno večje uspešnosti. Nekateri organi uspevajo na krajših, intenzivnih treningih. Morate vedeti svoje telo in kaj je najbolje za vas.
Spremembe
Ko izberete program brezplačnega usposabljanja, se zavedajte, da vam ga ni treba redno spremljati. Morda boste morali narediti majhne spremembe, da bo načrt ustrezal vašim osebnim potrebam in urniku. Na primer, če načrt zahteva, da ob sobotah opravljate dolgoročno vožnjo, vendar delate vikende, lahko spremenite stvari, tako da lahko delate na dolgi rok v tednu, ko imate več časa. Izogibajte se velikim spremembam načrta, kot je preskakovanje celih tednov - razen če ste poškodovani - ali delate 25 odstotkov več dela v določenem tednu. Če menite, da načrt potrebuje veliko spreminjanja, potem verjetno ni prava izbira za vas ali pa morate ponovno oceniti svoje cilje in si prizadevati za drugo dirko. Izogibajte se skokom v srednjeročne načrte - na primer začetek 20-tedenskega načrta v šestem tednu. Lahko povzročite poškodbe, tako da nenadoma povečate obseg usposabljanja. Če pa ste se sami usposabljali na nivoju in obsegu, podobnem prvim tednom načrta, s katerim se srečate, lahko verjetno izginete, če sledite, pravi trener ZDA olimpijskega triatlona in trener svetovnega prvenstva Gale Bernhardt v svoji knjigi "Načrti za usposabljanje športnikov v multisportu".
Premisleki
Pred tekmovanjem po 70,3, upoštevajte usposabljanje in dokončanje nekaterih triatlonov na krajši razdalji. Te krajše razdalje vam bodo pomagale spoznati prednosti in slabosti vašega telesa, tako da lahko izberete brezplačen načrt, ki je bolj prilagojen vašim posebnim potrebam. Prav tako boste imeli koristi od sodelovanja v lokalnem triatlonskem klubu za svetovanje in pomoč pri prilagajanju vašega načrta usposabljanja, tako da vam bo pomagal.
