Običajno je opaziti občasne zaostanke pri koncentraciji, težavah s poudarjanjem ali samo navadnim dolgočasjem. Morda mislite, da boste morali spustiti energijsko pijačo, ki je pakirana s kemičnimi stimulansi in umetnimi sladili, da se boste prebudili, vendar pa je dejansko veliko zdravih živil, ki lahko prispevajo k vaši energijski ravni in koncentraciji naravnega povečanja.
Zajtrk
Po registriranem dietežniku Holley Johnson Grainger, ki jedo kombinacijo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin, vitkimi beljakovinami in zdravo maščobo za zajtrk vsak dan, ima moč, da poveča vašo energijsko vrednost in osredotoči. Lisa Staub je leta 2009 raziskovala raziskovalno središče za univerzo v Missouriju, ki je ugotovila, da "jesti zajtrk pred razredom izboljša učenčev spomin", kar dokazujejo rezultati testov tako za jedilce za zajtrk kot za neprehrambne jedi. Poskusite z zelenjavnim omletom, zdrobljenim piščancem z arašidovo maslo in jabolčnimi rezinami ali skledo ovsene kaše z nizko vsebnostjo maščob in jagodičjajem.
Stimulanti
Živila, ki vsebujejo kofein in naravne sladkorje, lahko delujejo kot stimulansi, ki začasno povečujejo koncentracijo in koncentracijo. "To je lahko dobrodošlo dvigovanje, ko je treba možgane vključiti, na primer, da se preučijo ali ohranijo budnost," pravi dr. William Sears iz AskDrSears.com. Poskusite kofein čaj, kavo ali čokolado. Če imate sladkorja kofein, vzemite ugriz iz svežega ali zamrznjenega sadja, ki ima lahko na desetine gramov naravnega sladkorja na porcijo. Prav tako lahko poskusite z dodajanjem naravnih sladil, kot so med, javorjev sirup ali agave nektar, jogurt, žitarice ali druga sladka olja.
Druga živila
Prav tako lahko pomagate, da vaše možgane ostanejo pozorne in se osredotočajo na naravno povečanje ravni dopamina. Dopamin je kemikalija, ki proizvaja veselje in se nahaja v možganih, in ko se ravni zmanjšujejo, se lahko počutite nagnjene ali se borite za koncentracijo. Po podatkih podjetja IntegrativePsychology.com lahko dobite dopamin iz avokada, mandljev, banan, lime in nekaterih semen. Poleg teh živil, Dr. Sears priporoča, da jeste redne obroke pustega govejega mesa, brokolija, rjavega riža, lanenega olja, mleka, graha, soje, špinače, tuna in pšeničnih kalčkov.
Premisleki
Če ne opazite izboljšane pozornosti po manjših prilagoditvah vaše prehrane ali če ste stalno utrujeni in imate težave z osredotočenjem, je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o tej težavi, ki lahko preseže vašo prehrano. Po MayoClinic.com je lahko huda utrujenost simptom tesnobe, depresije, anemije, raka, bolezni srca, debelosti, nosečnosti, diabetesa, sindroma kronične utrujenosti ali drugih stanj.
