Program P90X z uporabo koncepta zmede v mišicah izziva vaše telo z različnimi potezami vsak dan. Program P90X s 12 različnimi vadbenimi video posnetki vključuje kardiovaskularno, mišično krepitev, skok vadbe, telesno težo in raztezanje vadb.
Čeprav vam program P90X ni treba vsak dan vaditi, potrebuje zelo strog urnik.
Get Ready, Get Set
Zasnova programa P90X omogoča dokončanje celotnega programa v 90 dneh ali 12 tednih. Posebna vadba je določena za vsak dan v tednu.
Program zahteva le šest dni na teden. Sedmi dan v tednu lahko pustite počitek. Vendar pa ustvarjalci programov priporočajo, da videoposnetek X Stretch naredite na "dan počitka", ki vam bo pomagal raztegniti mišice in preprečiti poškodbe. Čeprav raztegljivi video ni nujno potreben, vam lahko pomaga, da si opomore od prejšnjega tedna in se pripravite za naslednji teden.
Zmedite se
S programom P90X vsak dan omogočite resnično uresničitev teorije "zmedenosti mišic". S tem, ko vaše telo vsakodnevno spopada z novimi rutinami, se vaše telo nikoli ne navadijo na vaje. Posledično je treba znatno povečati rezultate za zgorevanje maščob in mišice.
Poleg tega se bo vaše telo sčasoma navadilo na vsakodnevno vadbo. Ko se to zgodi, vam P90X vadba postane običajen del vašega vsakdanjega življenja, kar olajša dokončanje 90-dnevnega programa.
Pozor!
Čeprav ima vsakodnevna vadba več prednosti, lahko vsak dan delate preveč naporno za nekatere ljudi. Preverite pri svojem zdravstvenem delavcu, preden začnete program P90X prvič, če ste bili dlje od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
Vaš zdravnik lahko narekuje, ali je vaše telo fizično sposobno ravnati z zahtevami programa. Ko začnete program, bodite pozorni na odziv vašega telesa. Čeprav se v celotnem programu pričakuje bolečine v mišicah in blago utrujenost, se ne sme pojaviti pretirana bolečina, utrujenost ali mišična bolečina. Če je potrebno, zaustavite program za nekaj dni, dokler vaše telo ne okreva.
Mešajte
Če zamudite dan na programu P90X, preprosto izberite, kje ste zapustili. Namesto da preskočite vadbo, preostali treningi prestavite nazaj en dan. Lahko pa se odločite za dva treninga v enem dnevu. Na primer, če zamudite Kenpojevo vadbo šestega dne, se lahko odločite za Kenpo in X Stretch sedmi dan. V tem primeru vam ne bo treba zamenjati nobenega od svojih treningov.
