Vključno s prehranskimi vlakninami v vaši prehrani zagotavlja več koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem visokega holesterola, stabilizacijo ravni glukoze v krvi in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja. Kot pri večini stvari pa preveč dobre stvari ni nujno idealno. Če porabite preveč vlaknin v celoti ali v enem samem odmerku, lahko pride do trebušnega plina in napenjanja, ki lahko povzroči bolečino. Poleg tega preveč vlaknin lahko zmanjša sposobnost vašega telesa absorbirati bistvene hranilne snovi in lahko vodi do pomanjkanja. Preden naredite pomembne spremembe v količini prehranskih vlaken, ki jih porabite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Problem s preveč vlaknin
Fiber se pojavlja v dveh oblikah: topen in netopen. Za večino ljudi, po podatkih National Clearinghouse Information Clearinghouse, netopno vlakno prehaja skozi prebavni trakt brez povzročanja težav. Topno vlakno pa združuje z vodo v prebavnem traktu, ki tvori gelasto snov. Surok prebave topnega vlakna v črevesju je plin. Velike količine topnih vlaken lahko povzročijo presežek plina, ki lahko razširi omejen prostor v črevesju do točke, ko je bolna. Uporaba preveč netopnih vlaknin lahko povzroči draženje in bolečine v prebavnem traktu pri ljudeh, ki imajo že obstoječe razmere, kot so sindrom razdražljivega črevesja.
Koliko je preveč?
Priporočena dnevna količina vlaken za odrasle moške, glede na Cooperative Extension University na Univerzi v Nebraski, je 38 gramov. Za odrasle ženske je priporočeni znesek 25 gramov. Odrasli, starejši od 50 let, bi morali porabiti nekoliko manj vlaknin; vendar je vlakna bistven del zdrave prehrane za vse starosti. Če redno uživate več kot priporočeno količino dnevnih vlaknin, lahko pride do zmanjšane absorpcije kalcija, železa, magnezija in cinka, ki so bistvene za zdravje vaših kosti, zob, kardiovaskularnih in nevroloških sistemov. Večina prevelikih količin vlaknin se pojavi z uporabo brezvodnih dodatkov iz vlaknin, pojasnjuje Univerza v Nebraski.
Kako zmanjšati bolečine od preveč vlaken
Če imate presežek plina, ki povzroča bolečino, lahko pomagajo pripravki za zdravljenje prekomernega plina. Poleg tega, če se znajdete po bolečini po uživanju nekaterih vlaken bogate hrane, kot so fižol, razmislite o dodajanju encimskega dodatka, da boste izboljšali prebavo in zmanjšali nelagodje. Zmanjšajte količino vlaknin bogate hrane v vaši prehrani, vendar se prepričajte, da še vedno prejemate priporočeno dnevno količino. Nadomestni viri topnih vlaken, najdeni v oreščkih, fižolih in jabolkah, z viri netopnih vlaken, ki jih najdemo v celih zrnatih proizvodih, korenčkih in semenih. Če imate ponavljajoče se ali hude bolečine ali nelagodje, se posvetujte z zdravnikom.
Premisleki
Najpogostejši problem prebavil v Združenih državah je zaprtje, po Harvard School of Public Health. Ta pogoj je posledica pomanjkanja ustreznih prehranskih vlaknin in lahko povzroči razmere, kot je divertikulitis. Bolečine v trebuhu ali črevesju od prehrane preveč vlaknin se običajno razrešijo sami, saj se vlakna prebije skozi prebavni trakt. Ko se bolečina razbremeni, je pomembno, da postopoma ponovno uvedete bolj zmerne količine vlaknin v vašo prehrano, da preprečite dodatno nelagodje. Izogibajte se dodatkom iz vlaken, razen če vaš zdravnik ne predpisuje.
