Ščitnik za stimulacijo ščitnice je označevalec vašega metabolizma, ki se nanaša na stopnjo, s katero spali kalorije. Nižji TSH označuje, da je vaš metabolizem optimalen, medtem ko višji TSH predstavlja počasno presnovo, v skladu s "prehrambenim presnovnim dietom", ki ga je pripravil nutricionist Haylie Pomroy. Ljudje, ki sledijo prehrani, pogosto gledajo na živila, ki spodbujajo presnovo, da bi povečali izgubo teže. Čeprav ni nobenih študij, ki bi ocenjevale živila, ki vplivajo na TSH, povečanje bazalne metabolizma poveča kalorije, ki jih porabite. Zato lahko vključite živila, ki lahko pomagajo izboljšati hujšanje.
Kokosovo olje
Ko gre za povečanje metabolizma med dieto, raziskovalci predlagajo dodajanje srednje verige maščob v svoj načrt. Avtorji študije navajajo, da podatki kažejo, da maščobe, ki jih najdemo v kokosovem olju, povečajo metabolizem in lahko povečajo izgubo teže. Preizkusili so hipotezo o 45 moških in ženskah, ki so porabili bodisi srednjo verigo ali oljčno olje kot del programa za zmanjšanje telesne teže 16 tednov. Kot so ugotovili raziskovalci, je poraba olja srednje verige povzročila večjo izgubo telesne mase, zlasti izgubo telesne maščobe, kot je bilo oljčno olje. Študija je bila objavljena v izdaji ameriškega kliničnega časopisa Nutrition iz marca 2008.
Ribje olje
Morda ste slišali, da vas lahko stres naredi debel. To je zato, ker lahko stresni hormon kortizol moti vašo metabolizem, s čimer zavira izgubo telesne mase. Raziskovalci so domnevali, da lahko ribe, kot so losos in skuša, ki so bogati z EPA in DHA, povečajo metabolizem tako, da zavirajo odziv telesa na kortizol. Rezultati so potrdili njihovo teorijo. V študiji, ki je vključevala 44 zdravih moških in žensk, so ugotovili, da je ribje olje povečalo počasne presnove in znatno zmanjšalo telesno maščobo. Študija je bila objavljena v oktobrski številki Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Zeleni čaj
Polifenoli, kot so EGCG, dajejo zeleni čaj njene prednosti. V kombinaciji s kofeinom lahko polifenoli povečajo izgorevanje maščob. Raziskovalci so pregledali spojine, ki imajo potencial za povečanje metabolizma in ugotavljajo, da polifenoli povečujejo porabo energije za počitek. Ugotavljajo, da izolirani zeleni čajni polifenoli nimajo enakega vpliva na presnovo, če niso povezani s kofeinom. Redni zeleni čaj vsebuje ksantine, ki vključujejo kofein. Zato zeleni čaj brez maščobe morda ne bo imel enake koristi za izboljšanje metabolizma.
Točke za razmislek
Spremembe v prehrani, ki vključujejo živila, ki spodbujajo presnovo, lahko v najboljšem primeru vplivajo na zmanjšanje telesne mase. Vzdrževanje načrta vadbe in zmanjšanje vnosa kalorij je pristop, ki ga poskušate uporabiti pri izgubi teže. Medtem ko imajo nekateri ljudje počasne tireoide, ima majhen odstotek stanje, ki se imenuje hipotiroidizem, kar pomeni, da ščitnica proizvaja premajhen hormon. Če je tako, menim, da prehrane ne bodo pomagale. Ljudje s hipotiroidizmom običajno potrebujejo nadomestitev hormonov.
