Ginekomastija je pogoj, v katerem moški doživljajo povečano tkivo dojk, podobno kot ženske prsi. Državni univerzitetni medicinski center Ohio navaja, da beseda ginekomastija dobesedno pomeni "ženske dojke" in se pojavi, ko se moški podvržejo ekstremnim hormonskim spremembam. Te spremembe običajno nastanejo med mladostniki, puberteto in starostjo. Možnosti kirurgije obstajajo za moške, ki so neprijetno z velikostjo prsi. Post operacijo ginekomastije, zdravniki svetujejo, da ne presekate sebe in predlagate nošenje zaščitnih kompresijskih oblačil, pravi Gynecomastia.org.
Slow Walking
Ena izmed najlažjih oblik vaj je hoj. Oddajte 15 do 30 minut na dan in hodite ter počasi in zmerno. Ta možnost je najboljša v prvih dveh tednih delovnega časa. Pripravite se do 30 minut hoje, vendar prenehajte, če doživite bolečino.
Basic Calisthenics in raztezanje
Ko se sprostite za prvih nekaj tednov po operaciji, počasi začnite z nežno vadbo, ki jo sestavljajo osnovna kalistika.
Noge za dviganje Lay na vaši strani z eno roko raztegnjena naravnost navzgor in počitek na tleh in drugi počiva na vašem telesu. Dvignite zgornjo nogo približno 3 do 6 palcev in držite 30 sekund. Ponovite za drugo stran.
Nasloni za roke Izberite lahke tehtnice (največ 3-5 lbs) in držite eno v vsaki roki. Sedite na rob stola s hrbtom naravnost. Dvignite obe roki tako, da sta pravokotna na telo in vzporedna z zemljo. Počakajte 30 sekund in ponovite, kot ste sposobni.
Raztezanje Nežne raztezne vaje, s katerimi je telo prijetno. Dobre možnosti vključujejo dviganje roke nad glavo in doseganje tako visokega, kot si lahko, in se upognite čez pas, kolikor ste sposobni.
Kardiovaskularni manjši učinek
Po dveh tednih svetlobnih izletov lahko nadaljujemo s kardiovaskularnimi vajami. Držite se kardiovaskularnih vaj, ki imajo nizke učinke in so enostavne za telo, vendar še vedno zagotavljajo dostojno delo. Možnosti vadbe vključujejo hitro hojo, zunaj ali na tekalni stezi; stacionarno kolesarjenje; in eliptični program trenerja. Osredotočite se na razvijanje spodnje polovice telesa, ki ga operacija ginekomastije ne spremeni večinoma. Izogibajte se uteženju ali razkrajanju orožja in prsnega koša, dokler niste popolnoma opomogli od kirurškega posega in doktorja je v redu.
