Ne glede na to, ali ste tekmovalec triatlon ali vikend tekmovalec, lahko medsebojno usposabljanje v različnih športih dajo vaši vadbi dvigalo. Tekmovalci uporabljajo plavanje kot način za razvoj pljučne zmogljivosti, krepijo jedro mišice, osvežijo vadbene rutine in na koncu izboljšajo njihovo vožnjo. "Veliko tekmovalcev na našem območju, ki so se preusmerili na plavanje, so se izboljšale," je povedal revija Runner's World, fizioterinja Dave Costill.
Intervalno usposabljanje
Namesto da bi vdrli v daljše plavanje v stilu preživetja, najprej poskusite z intervalnim treningom z rednim prostorom. Sprint 25 metrov, kar ustreza eni dolžini standardnega bazena. Počakajte 30 sekund, nato ponovite štiri do šestkrat. Sčasoma povečajte svojo hitrost sprinta, dokler ne naredite 50 metrov šestkrat, priporoča "Runner's World". Končajte vsak komplet z nekaj počasnimi, preprostimi krogovi prostega sloga, hrbta ali prsnega koša.
Stamina usposabljanje
Plavanje na daljših razdaljah pomaga pri gradnji pljučne zmogljivosti. Plavajte 100 metrov ali štiri dolžine bazena. Počakajte dve minuti in ponovite. Ko ta vadba postane rutinsko, postopoma delate do 200-metrske razdalje z enakim dvominutnim počitkom med kompleti, svetuje "Runner's World". Za večjo raznolikost se ob vsakem zagonu novega na novo spremenite v drugo kap.
Globinsko vodenje
Globinsko vodenje zagotavlja kardiovaskularne prednosti, hkrati pa krepi mišice stegna, gležnja in tele v treningu z majhnim učinkom. Stoječe v prsih z veliko vode, teče v mestu ali čez bazen, ob uporabi običajne tekalne oblike. Voda zagotavlja odpornost, zato morate delati težje za vožnjo. Športniki s poškodbami stopal in kolena lahko uporabljajo modificirane globokomorske treninge, da ostanejo fit, medtem ko se vračajo, poroča "New York Times".
