Vaja je bistveni del upravljanja artritisa in zmanjševanja bolečin, povezanih z boleznijo, v skladu z Fundacijo artritisa. Namesto povečanja bolečine v sklepih, redna vadba povečuje prožnost in zmanjšuje togost. Vadbena rutina, ki vključuje vadbene kroglice za artritične roke, lahko ustvari mišice okoli sklepov in zmanjša količino vnetja, ki ga povzroča bolezen.
Začetki
Vsako novo vadbo morate začeti počasi. V skladu z Fundacijo za artritis, mnogi ljudje bojijo poskuša nove telesne dejavnosti, ker so že v tako veliko bolečino. Prekoračitev začetnega strahu pred naraščajočo bolečino pomeni, da je žoga v roki in nekajkrat stisnjena zelo nežno. Ker se bolečina spusti in vaši prsti postanejo močnejši, lahko dodate ponovitve, da izkoristite dodatne prednosti.
Lastnosti
Kroglice za vadbo roke se pogosto imenujejo tudi kroglice za streljanje, ker jih ljudje uporabljajo za ublažitev napetosti. Stres kroglice so v različnih velikostih in odpornosti. Po Ohio State University Medical Center, morate začeti z večjimi kroglicami, ki se enostavno prilegajo na dlan vaše roke in pustite, da se namigi prstov navijejo čez robove. Mehke kroglice, napolnjene s peno, zrakom ali kroglami, lahko zagotovijo omejeno količino upora, ko krepite svoje roke.
Učinki
Vaja kroglice, ki zagotavljajo večjo stopnjo odpornosti lahko pomagajo zgraditi mišice v rokah in razbremeniti pritisk na artritične sklepe. Učinek se bo pojavil tudi v povečanem obsegu gibanja, ki ga boste imeli po opravljanju roke. Preprosto upognite prste počasi in stisnite žogo tako težko, kot si lahko brez povzročanja bolečine. Zadrži stisko za štetje treh. Ponovite dejanje pet ali šestkrat in počitek. Ročne vaje za ljudi z artritisom se najbolje izvajajo v majhnih korakih večkrat na dan.
Opcije
Stres kroglice so na voljo na številnih prodajnih mestih na spletu ali v fitnes trgovini. Možnosti lahko zagotovijo enaka gibanja brez potrebe po posebni krogi, pa v skladu z Medical University Ohio State University Medical Center. Poskusite s stiskanjem papirja, brisačo ali kosom sadja. Začnite z 8-palčnim 11-palčnim listom papirja, ga krčite in stisnite in se premaknite na stran iz časopisa. Vajo lahko izvedete tudi z ničemer v roki. Medtem ko ne boste dobili učinkov za krepitev moči, ki jih ponuja predmet, lahko še vedno koristite usposabljanje za prilagodljivost.
Opozorilo
Izvajanje ročnih vaj s kroglico lahko povzroči dodatne težave, če uporabite nepravilne tehnike ali neustrezne gostote žoge. V skladu z Fundacijo za artritis se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete kakršno koli novo vajo, da se prepričate, da ne bo motil nobenega drugega tekočega zdravljenja. Nato lahko dobite navodila in navodila fizioterapevta ali poklicnega terapevta, ki vas lahko obvesti o ustreznih metodah za uporabo ročne kroglice in kakšne znake opazovanja, če delate kaj narobe.
