Gradnja mišic je težko delo - celo graditi vaše glutealne mišice. Potrebuje dosledno, dobro načrtovano usposabljanje, pa tudi uravnoteženo prehrano, namenjeno za rast mišične mase. Vitamini so pomemben del mišične gradnje, vendar samo vitamini ne bodo pomagali doseči svojega cilja.
Vitamini za rast mišic
Vitamini v vašem telesu opravljajo številne bistvene funkcije. To so organske snovi, ki jih telo ne more sintetizirati, vendar so v majhnih količinah potrebne za izvajanje posebnih metabolnih funkcij, v skladu z Nacionalnim združenjem za krepitev in kondicioniranje. Vitamini B-kompleksa podpirajo tkivo vašega živčnega sistema in proizvodnjo energije ter mišično rast in delovanje. Vitamin C je pomemben za rast in popravilo mišičnega tkiva. Vitamin A pomaga pri energiji, pa tudi sintezi beljakovin. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, kar je bistveno za mišično krčenje. Multi vitamini vključujejo te vitamine, ki pomagajo mišično rastjo, kot tudi druge, za optimalno delovanje.
Mišična hipertrofija
Večina ljudi ne želi dodati več maščob v svoje telo, temveč mišice, da bi dobili večje glute. Telesna maščoba je bistvenega pomena v zmernih količinah, vendar lahko preveč poveča tveganje za bolezni in zmanjša kakovost življenja, pravi ameriški koledž za športno medicino. Namesto tega želite opraviti vaje za odpornost, ki spodbujajo povečanje mišične mase - znan tudi kot "hipertrofija".
Usposabljanje za hipertrofijo
Da bi spodbudili hipertrofijo, naredite tri do šest sklopov, od šest do 12 ponovitev, na vajo. Če ste novi pri tej vrsti vadbe, začnite z eno vajo za vsako glavno mišično skupino in opravite le enega do tri sklopa, postopoma pa jih sestavite do priporočenih količin. Izvajate lahko tudi več vaj, ki spodbujajo vaše glute. Ne izvajajte treninga glute v zaporednih dneh, temveč počakajte vsaj 48 ur med treningi treninga. S tem velikim obsegom treninga boste morda našli največ dvakrat tedensko.
Vloga prehrane
Prehrana je ključnega pomena za izgradnjo mišičnega tkiva v gluteh in pravilno delovanje. Vsi makrohranili so bistvenega pomena, vendar pa je protein tisto, iz katerega izvira mišično tkivo. Zaužijete 0,7 do 0,9 g beljakovin na funt telesne teže, da zagotovite ustrezno prehrano za hipertrofijo. Izberite nežne vire, kot so oreški, stročnice, perutnina, ribe, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusti kosi svinjine ali govejega mesa.
