Ne glede na to, ali poskušate preprečiti ali imate srčno bolezen, lahko nekatere osnovne spremembe v vaši prehrani povzročijo svet razliko. Po podatkih HelpGuide lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca in zaplete za do 80 odstotkov samo tako, da spremenite način, kako jedo in kuhate. Ob podpori vašega zdravnika, skupaj z vašimi prehranskimi spremembami zaženite program telesne vadbe za najboljše in hitrejše rezultate, ki znižujejo holesterol in izboljšajo kardiovaskularno sposobnost.
Korak 1
Povečajte vnos zdrave maščobe in zmanjšajte nasičene maščobe. Po podatkih MayoClinic.com lahko oreščki, semena ter oljčno olje ali olje iz oljčnega olja pomagajo zaščititi svoje srce, medtem ko rdeče meso in proizvodi z mlekom povečajo holesterol, kar povečuje tveganje za razvoj ali poslabšanje stanja srca.
2. korak
Jej več rib. Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zaščitijo vaše srce in znižajo trigliceride, kot pravi MayoClinic.com. Orehi in laneno seme vsebujejo tudi omega-3. Drugi zdravi viri vitkih beljakovin vključujejo soje in sojine proizvode, fižol in lečo. Medtem ko ti ne vsebujejo omega-3, so nizki v holesterolu in dober dodatek k prehrani, bogati z ribami in morskimi sadeži.
3. korak
Povečajte količino sadja in zelenjave, ki jo hranite. Po mnenju MedLine Plus bi si morali prizadevati za najmanj pet obrokov dnevno, vendar je še večje. Zelena listnata zelenjava so še posebej pomembna, ker so visoko vlakna, kar lahko pomaga znižati holesterol.
4. korak
Izberite živila z nizko vsebnostjo kalorij. Izogibajte se visokokontroverznim obrokom in hitro hrano. Ne samo, da so te možnosti visoke v kalorij in maščobe, vendar pa so tudi verjetno, da bo nizko v hranilih, kot so vitamini in minerali bistvene za zaščito vašega srca. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko vsakodnevno izločanje nekaj sto kalorij iz vaše prehrane pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju možnosti za nastanek srčne bolezni.
5. korak
Jejte več celih zrn. Po MayoClinic.com lahko celotna zrna pomagajo uravnavati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Cela zrna vsebujejo tudi veliko vlaknin. Dobre izbire za polno zrnje vključujejo polno pšenico, rjavi riž, mleto laneno seme, ovseno kašo in ajdo.
