Tesnak komolec, bočni epikondilitis, je boleča poškodba, ki jo povzroča ponavljajoči se stres in obremenitev kite, ki povezujejo mišice s kostjo na komolcu. Bolečina je posledica majhnih solz v kite, ki se vnamejo. Izvedba različnih netehtajnih joga in vaj, ki niso tanjša, je eden od načinov za zdravljenje teniškega komolca.
Raztegnitev bolečine
Raztezanje lahko pomaga zmanjšati bolečino in zmanjšati togost, povezano s teniškim komolcem glede na joga mojstra, B.K.S. Iyengar. Učinkovit del joge je planinska poza s prsti, ki so medsebojno povezani. Zmanjša napetost in izboljša prožnost mišic in kite v podlakti. Medtem ko stojite visoko, zaprite prste, raztegnite roke in jih držite ramena visoko. Obrnite roke, tako da so vaše dlani obrnjene proč od vas in poravnajte roke. Držite dihanje enakomerno, ko počasi dvignete roke proti stropu, kolikor vam je udobno. Držite posodo za 30 do 60 sekund, nato počasi spustite nazaj v položaj za ramo. Premaknite prste, tako da je nasprotni kazalec na vrhu in ponovite.
Krepitev mišic
Tehtnice, ki ne nosijo telesne teže, lahko pomagajo okrepiti mišice okoli komolca z minimalnim neugodjem in bolečino. Ena takšna vaja je pločnik, izveden proti steni. Stojite od 12 do 18 palcev od trdne stene. Razširite roke, dokler so vaši dlani proti steni, ramena širina in ramena visoka. Roke držite naravnost, nato se nagnite proti steni in potiskajte proti njemu 30 do 60 sekund. Prav tako lahko začnete v drsnem položaju, upognite komolce in počasi nagnite, dokler vaš obraz ni 2 ali 3 cm od stene. Pause za štetje dveh, nato pa počasi potisnite z rokami, poravnajte roke in se vrnite na dno.
Vaja za preprečevanje
Močne kite in mišice v roki lahko preprečijo vrnitev teniškega komolca. Napenjanje rok je učinkovita vadba, ki dela mišice nad in pod komolcem brez poudarjanja vašega okončina. Naredite pest, zategnite mišice mišice na nizko napetost, ga držite pet sekund, se sprostite in ponovite petkrat. Po delu z mišicami podlakti se osredotočite na mišice v zgornjem delu roke in ponovite vajo. Ponovite vajo z levo roko. Sčasoma delajte svojo pot do srednje in nato visoke napetosti.
Pozor
Iyengar piše, da ljudje z zdravstvenimi težavami, kot so težave s srcem, stresni glavoboli, migrene, nizek krvni tlak in nespečnost, ne bi smeli delati gore. Če imate visok krvni tlak, priporoča, da držite odsek ne več kot 15 sekund. Dokler teniški komolec ne ozdravi, ni redko, da bi imeli nekaj nelagodja pri opravljanju joge. Ampak, če imate izjemne bolečine, se ustavite. Pred začetkom novega treninga v jogi se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenih storitev.
