Ostati sposoben lahko predstavlja nekaj izzivov za najstnice. Za eno, ta faza življenja je pogosto pakirana na obrob s šolo, domače naloge, delovna mesta in družabne dejavnosti. Iskanje časa za vadbo lahko traja dodatno načrtovanje. Najstniki, moški ali ženske, pogosto nimajo lastnega avtomobila ali vozniškega dovoljenja, zato so idealne gibe, ki se lahko izvajajo blizu doma. Nazadnje, najstniška dekleta se soočajo s številnimi socialnimi in akademskimi pritiski, ki lahko vadbo postanejo preveč zahtevne. Na srečo lahko nekaj ključnih korakov pomaga mladim ženskam, da ostanejo zdrave in aktivne, tudi z zaposlenimi urniki.
Korak 1
najstnica na kolesu Uporabite način prevoza kot način prilagajanja vadbi. Namesto skokov na avtobusu, da pridete v šolo, poskusite voziti kolo ali hojo. Kolesarjenje in hitra hoja so lahko odlične aerobne vaje, najstniška dekleta pa morajo dnevno dobiti najmanj 60 minut aerobne vadbe. Pri izvajanju teh dejavnosti se prepričajte, da ste varni. Samo sprehode ali kolesarite na varnih, dobro osvetljenih in dobro poseljenih območjih. Prepričajte se, da vaši starši ali prijatelji poznajo pot.
2. korak
najstnica, ki dela pushup Dodaj trening moči se premakne v vašo rutino. Če nimate dostopa do telovadnice ali opreme, lahko še vedno zategnete in tonirate mišice iz udobja vaše lastne spalnice. Ali premike, ki uporabljajo svoje telo za odpornost, kot so čučanj, pushups ali crunches. Če imate majhne dumbbells, naredite roke, medtem ko študiete ali govorite po telefonu. Težka učbenik lahko deluje tudi kot teža. Za vsako potezo naredite eno do tri skupine po 10 ponovitev, pri čemer se prepričajte, da se počivate med kompleti.
3. korak
najstnica, ki meditira Sprostiti stres. Biti najstnica je polna pritiska. Fitness je lahko odličen način za sproščanje napetosti v vašem umu in telesu. Poleg vašega kardio dela razmislite o pomirjujoči vaji, kot je joga ali pilates. Joga poteze lahko najdete brezplačno na spletu ali prek DVD-ja v lokalni knjižnici. Nastavite svojo sobo z matirano jogo ali kopalno brisačo in sledite skupaj. Joga ali Pilates vam bo pomagal vzdrževati sposobnost in zgraditi prožnost, vse dokler ne boste imeli stresa.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kolo
- Kolesarska čelada
- Dumbbells
- Joga mat
- Delavska oblačila
- Brisača
- Steklenica vode
Nasveti
- Počasi dodajte v svojo vadbo, da preprečite poškodbe ali prevelikost. Poskušajte delati v nekaj potezah, medtem ko gledate televizijo ali v 15-minutnem odmoru. Predvajajte svojo najljubšo glasbo in zabavajte vadbe. Preverite, ali vaša šola ponuja organizirane fitnes dejavnosti, ki bi jih lahko uživali.
Opozorila
- Pri vsakem vadbi se pred začetkom zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom ali starši.
