Čeprav joga obsega številne posamezne discipline, vse spodbujajo prožnost in uravnoteženost. Del tega ravnotežja temelji na medeničnem pasu in mišicah, ki ga podpirajo, vključno z najbolj masivno mišico v telesu, gluteus maximus. Vaš gluteus maximi sta dve glavni mišici vaše zadnjice; ko so boleče, ne morete sedeti, stati ali hoditi udobno. Če vaša praksa joge povzroča bolečine v trebuhu, ugotovite razlog.
Glutealna bolečina med jogo
Globokomeri, navzdol usmerjeni pes in golob predstavljajo stres na mišicah gluteusa, vključno z maso gluteus maximus. Če čutite bolečino v pozi, ne prisilite telesa v položaj; se umaknite iz nje in ga spremenite s pomočjo inštruktorja ali mirno počitek, dokler ne morete prevzeti niti vinyase ali serije poz. Morda počutite, da mišice rastejo med položajem, toda poza ne sme nikoli povzročati bolečine; akutna glutečna bolečina med položajem lahko povzroči poškodbo.
Mišična bolečina takoj po jogi
Če vaša bolečina gluteus maksimus nastavi takoj po vaši praksi joge ali v nekaj urah od tega, poiščite zdravniško pomoč, če je bolečina huda ali omejuje vašo sposobnost gibanja. Čeprav so joge poškodbe relativno redke - Joga Journal navaja ameriško oceno športnih podatkov o dveh poškodbah na 10.000 praks joge - vlečene mišice ali napete vezi lahko povzročijo resno bolečino, še posebej, če se zgodijo z eno od vaših največjih mišičnih mas. Za blago bolečino pokličite svojega zdravnika in poiščite nasvet o poteku zdravljenja; boste verjetno dobili priporočilo, da počivate mišice nekaj dni.
Zakasnela mišična mišičnost
Odložena bolezen na začetku mišic ali DOMS, se zdi kot dolgočasno bolezen globoko v središču mišice. Doseže najvišji vrh približno dva dni po vaši vadbi. Ko premikate mišice v ekscentrično gibanje - postavite napetost na mišico v iztegnjenem položaju - bolj verjetno boste naleteli na DOMS. Medtem ko DOMS sčasoma izgine naravno, lahko tudi olajšate nelagodje z zdravili brez analgetikov, lahkim masažo in nežnim raztezanjem.
Piriformisov sindrom
Piriformisova mišica, trikotna mišica, ki je osnova gluteus maximus, lahko stisne išijatični živec, ki teče pod njo in vzdolž dolžine noge. Ko postane stisnjen živčni stres stisnjen, lahko občutite bolečino v vaši zadnjici na prizadeti strani. Asimetrična joga poza, kot je golob, se raztegne piriformisna mišica in lahko povzroči bolečine bolečine v piriformisovem sindromu. Vaš zdravnik lahko diagnosticira piriformisov sindrom in išijasijo - povezano, vendar bolj resno vnetje Išijatičnega živca - vendar če sumite, da takšne pozicije povzročajo globoko gorenje ali mravljinčenje, ki je povezano z išiasami, se jim izogibajte v svoji praksi joge. Poiščite svojega zdravnika za nadaljevanje bolečine gluteusa in razpravljajte o svoji praksi z vašim zdravnikom; popolno razkritje o možnem vzroku bolečine bi vam lahko pomagalo najti rešitev hitro.
