Sirotini prah je beljakovin, kar pomeni, da zagotavlja bistvene hranilne snovi in je odličen vir številnih aminokislin. To vam ne bo pomagalo pri izgubi teže, ampak vam bo pomagalo obdržati pusto telesno maso pri dieti, ki ohranja presnovo vašega metabolizma. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli dieto ali vadbeni program.
Kaj je Whey Protein?
Sirotkini beljaki so proizvod mlekarstva. To je izredno bio-dostopen protein, kar pomeni, da telo lahko uporabi velik odstotek sirotke za različne telesne procese, predvsem za popravilo mišic in regeneracijo. Sirotka je zelo dieta prijazna beljakovina v tem, da ni samo visoka v beljakovinah, ampak tudi nizka vsebnost ogljikovih hidratov in maščob.
Uporaba sirotke
Najboljši čas za konzumiranje beljakovin iz sirotke je po vadbi. Hitro je prebavljiv in vam bo pomagal, da si opomore od treninga. Ob predpostavki, da se usposabljate z zadostno količino in intenzivnostjo, boste prižgali aminokisline in razkrojili mišično tkivo, zato morate čim prej nadomestiti izgubljena hranila. Za maksimalni anabolični učinek združite nekaj preprostih ogljikovih hidratov, kot je dekstroza, s proteinom sirotke, da ponovno napolnite mišični glikogen. Aktivni ljudje potrebujejo več beljakovin kot njihovi neaktivni kolegi, zato lahko dopolnitev s sirotkimi beljakovinami pomaga pri preprečevanju kataboličnega ali izgubljanja učinka dolgoročne diete.
Pridobivanje največje količine sirotke
Za sirotko resnično ni pomanjkljivosti, razen če se hitro prebavi. Če želite več iz sirotke, jo boste morda želeli združiti z drugimi živili, zato ga počasi prebavite, vendar to ni kritično. Če ste se odločili za to, mešajte sirotko z mlekom, palačinko, sladoledom ali brez sladkorja.
Sirotka preveč?
Ne mislite, da lahko ves dan pijejo sirotko, čeprav je popolna beljakovina in zelo visoka v mnogih bistvenih hranilih. Še vedno potrebujete uravnoteženo prehrano, kar pomeni ustrezne ogljikove hidrate za vaše energetske potrebe ter zadostne maščobe in esencialne maščobne kisline za uravnavanje vaših hormonskih ravni. Vašo sirotko je treba upoštevati tudi v dnevnem vnosu kalorij, saj vsak gram vsebuje štiri kalorije. A sirotka je lahko zelo koristna prehranska pomoč, zato si kar najbolje izkoristite.
