Depresija lahko ogrozi ljudi svoje energije, njihovega spanca, koncentracije in sreče. Ker so psihiatrična zdravila draga in imajo lahko nepredvidljive in neudobne neželene učinke, se nekateri odločijo za naravne metode, kot so vitaminski dodatki. Vitamin C zmanjšuje depresijo pri nekaterih ljudeh in je tudi relativno varen in poceni. Vendar se zavedajte, da le malo ljudi zdravljenje depresije uspešno opravlja samo z dodatki in da je nenaden umik iz psihiatričnih zdravil lahko nevaren.
Huda pomanjkanje vitamina C.
Po mnenju Daniel Leger, M.D., je eden od najpogostejših simptomov skorbeta depresija. Drugi simptomi so spremembe razpoloženja, utrujenost in letargija. Dejavniki tveganja za skorbut ali manj hudo pomanjkanje vitamina C so alkoholizem ali zloraba drog, anoreksija, Crohnova bolezen in celiakija. Prav tako so ogroženi ljudje, ki jedo prehranjevalne jedi ali ki se zanašajo na obroke s hitro hrano z malo zelenjave in sadja. Če imate katero od teh motenj in se počutite depresivno, lahko dodatek vitamina C olajša depresijo.
Blago pomanjkanje vitamina C
Tudi zmerno nizka vsebnost vitamina C je bila povezana z depresijo. Študija, objavljena januarja 2011 v izdaji "Ameriški revija za geriatrično psihiatrijo", je pokazala, da so nizke ravni vitamina C povezane z depresijo in višjimi stopnjami smrtnosti. Medtem ko korelacija ne vzpostavi vzročne zveze, ti rezultati kažejo, da je starejšim ljudem v njihovi prehrani vključeno več citrusov, rahlo kuhanih zelenjavnih zelenjadnic in solat. Če ne morejo ali niso pripravljeni kuhati, se lahko priporoča dodatek.
Vitamin C in nevrotransmitorji
Povezavo med pomanjkanjem vitamina C in depresijo lahko povzroči nižje ravni nevrotransmiterja. V skladu s člankom iz avgusta 2003 v "Nutrition Journal" vitamin C deluje skupaj z encimom dopamin-beta-hidroksilaza za pretvorbo dopamina v norepinefrin, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
Stres
Mark Riordan, specialist za ortopedijo v ortomolekularni medicini, pravi, da se bo izboljšalo 30 odstotkov depresivnih bolnikov, ki prejemajo dodatke vitamina C. Ker je ta stopnja izboljšanja nižja od ravni, ki so jo proizvedli številni placebi, številne študije ne najdejo pomembnega učinka za to zdravljenje. Kljub temu pa lahko za določene posameznike pomembno vpliva, zlasti če imajo nizke vrednosti tega hranila.
Če ste pod stresom, raziskave, objavljene v izdaji "Journal of General Psychology" iz aprila 1998, kažejo, da boste morda želeli dodati hrano z dodanimi vitamini C ali vašo prehrano. Etične smernice preprečujejo namerno povzročanje stiske na ljudi, vendar živalski modeli depresije kažejo, da so živali, ki so bile izpostavljene neizogibnim električnim sunkom, imele tkivne ravni vitamina C, ki so bile med 20 in 30 odstotki pod nezdruženimi živalmi.
Če se odločite za jemanje vitamina C, boste morda želeli začeti nadomeščati med 75 in 90 mg vitamina C na dan, znesek, ki ga priporoča Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., ki piše za spletno stran Klinike Mayo, priporoča, da količina vitamina C, pridobljena z dodatki, nikoli ne sme presegati 2000 mg. Količina, ki je večja od tega, lahko povzroči drisko, slabost, nespečnost in ledvične kamne.
Ne pozabite pa, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če želite preizkusiti velike odmerke vitaminov ali če depresija traja.
