Samo sadje vam ne bo pomagalo pridobiti mišične mase. Sadje pa je zdrav izvor dodatnih kalorij, ki ga boste potrebovali za pridobivanje teže in vključuje številne hranilne snovi, ki so koristne pri izgradnji mišic. Športnik, ki vsebuje sadje v svojo vadbo in prehransko rutino, bo imel več uspeha kot tisti, ki dobi dodatne kalorije iz hitro hrano, arašidovo maslo in pivo.
Korak 1
Jejte 200 do 300 kalorij na dan nad tem, kar potrebujete za vašo redno prehrano in načrt telesne vadbe. Čeprav boste potrebovali dodatne beljakovine, poskušajte polovico teh kalorij priti iz prehranjevanja sadja.
2. korak
Sodelujte v rednem tečaju z veliko težo, nizko-rep težo lifting vajo. Brez takšnega programa bodo vse vaše dodatne kalorije končale kot maščobe.
3. korak
Jejte sadje z vitaminom C, ki je bistvenega pomena za zdravljenje telesa. Zgradba mišic se zgodi, ko vaše telo zdravi zaradi poškodb, ki so bile storjene med vadbo. Nekatera sadja z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo pomaranče, mandarine, kivi, limete, limone in paradižnike.
4. korak
Pojejte sadje, ki vsebuje vitamine B. Različni vitamini B olajšajo telesne procese, ki so odgovorni za zdravo rast tkiva in tkiv. Plod bogate z vitaminom B so manj pogosti. Vendar pa avokado, banane in pomaranče vsebujejo znatne količine.
5. korak
Jejte sadje, bogato s cinkom. Vaše telo uporablja cink tako pri gradnji mišic kot pri zdravljenju in imunosti, vse pomembne dejavnike pri uspešni izgradnji mišične mase. Sadje, ki vsebujejo izgubljeni cink, vključujejo avokado, robide in granatno jabolko.
Nasveti
- Razmislite o sadnih sokovih kot dodatek k prehrani z visokim sadnim tlakom. Sadni sokovi hitro prenašajo kalorije - kar je koristno, ko vsak dan dodajate dodatke. Prav tako je veliko sadnih sokov utrjeno z dodatnimi minerali. Dobiš več "bang za svoj denar."
