Večina telesne mase dobi v odraslih rezultatih, če dosledno porabite več kalorij, kot si gorijo. Tudi 100 dodatnih kalorij na dan lahko povzroči povečanje telesne mase za 10 funtov v enem letu. Kadar shranjujete to maso, je odvisno od vrste vašega genskega telesa, kar običajno narekuje vaš spol in hormoni. Ženske imajo posebno težo pri pridobivanju telesne mase v svojem spodnjem telesu - posebej v bokih, stegnih in zadnjici.
Ženske so bolj verjetno, da bi pridobile nižjo telesno maščobo
Ženske so bolj verjetno, da pridobijo težo v spodnjem telesu kot moški, ki težijo k shranjevanju odvečnih kilogramov v trebuhu. Dodatna teža se nabira v medenici, stegnih in zadnjici zaradi ženskih hormonov. To shranjevanje maščobe podpira otroško ležanje in dojenje. Kot majhni otroci fantje in dekleta ponavadi imajo približno enako količino maščobe, porazdeljeno enakomerno, toda kot puberteta, ženske pridobijo maščobe veliko hitreje kot moški. Do starosti 25 let imajo ženske približno dvakrat večje količine telesne maščobe, ki jo moški počnejo. Dekleta običajno pridobijo večino te maščobe v bokih, stegnih in zadnjici - in nekatere tudi v prsih. Po najstniških letih običajno ne pridobivate novih maščobnih celic. Celice, ki jih imate, se razširijo, ko shranjujejo presežne kalorije, ki jih porabite.
Nižja telesna maščoba je bolj zdrava
Čeprav vam kozmetični aspekti spodnje telesne maščobe morda ne bodo všeč, je težka nosilna teža, da jo globoko prenesite v trebuh. Globina trebušna maščoba ima metabolno aktivne lastnosti, ki povečujejo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa 2.
Maščoba, ki jo lahko pritiskate v spodnjem telesu, je podkožna, kar pomeni, da sedi tik pod kožo. Izčrpava več koristnih spojin, ki vključujejo leptin, hormon, ki pomaga zmanjšati vaš apetit in spodbuja vaše telo, da presnavljajo shranjene maščobe. Subkutana maščoba proizvaja tudi hormonski adiponektin, ki vam pomaga učinkovito obdelovati maščobe in sladkorje, zato je manj verjetno, da boste razvili diabetes. Subkutana maščoba ima tudi protivnetne prednosti za krvne žile.
Utež težine
Če ste opravili puberteto in še vedno pridobivata maščobo v spodnjem telesu, je verjetno, da jeste več kalorij, kot ste redno gorijo. Maščobne celice v spodnjem telesu so močnejše za shranjevanje presežka energije. Samo 100 dodatnih kalorij na dan lahko povzroči, da daste več kot 10 funtov na leto. Če dodate sok, unč sira, latte ali približno 3/4 unč čokolade na kalorije, ki jih že jedo, lahko pridobite težo.
Če se vaša naloga pogosteje kot običajno prilepi na mizo, ta zmanjšana aktivnost zmanjša število kalorij, ki jih dnevno porabite, in lahko povečajo telesno težo. Delate dodatne ure, tako da boste zamudili telovadnico ali preskočite hod za kosilo, so drugi možni vzroki za povečanje telesne mase.
Povečanje telesne mase, ki ni povezano s spremembo vaše prehrane ali ravni aktivnosti, je lahko posledica spreminjanja hormonov, ko starate. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnih vzrokih.
Izguba spodnje telesne maščobe
Subkutana maščoba je prednostna vrsta maščobe, ki jo imajo, vendar če znesek, ki ste ga postavili v kategorijo nezdrave telesne mase glede na indeks telesne mase ali zdravniško oceno, morate izgubiti nekaj maščob. Čeprav ne morete ciljati na določena področja za izgubo maščobe. Če ste hruškasta oblika - manjši vrh s težjim spodnjim delom telesa - ko izgubite težo, boste le postali manjša hruška. Vaše splošne oblike telesa se ne morejo spremeniti s hujšanjem, ampak se bodo sorazmerno krčile.
Subkutano maščobo, še posebej na spodnjem telesu, je težko izgubiti, vendar se bo sčasoma odzvalo na klasično strategijo manjšega prehranjevanja in premikanja več. 500 do 1000 kalorij primanjkljaja na dan, ustvarjenih s pekočo več kalorij in zmanjšanje, kaj jeste, prinaša izgubo 1 do 2 kilograma na teden. Preprosti načini za zmanjšanje kalorij vključujejo omejevanje sladkih pijač in zdravil ter izbiro sadja ali jogurta za prigrizke namesto predelanih čipov ali prigrizkov. 30-minutni ali 45-minutni sprehod ali seja na eliptičnem trenerju bi vam lahko pomagal prižgati več kalorij. Druga možnost je dodajanje majhnih gibov ves dan, na primer plezanje po stopnicah namesto uporabe dvigala, pešačenje na telefonu in opravljanje gospodinjskih opravil.
Ni moč opaziti vlaknega nižjega telesnega maščevja
Squats, plunges in noge dvigala krepijo in oblikujejo mišice vašega spodnjega telesa, vendar ne neposredno gorite maščobe iz regije. Preprosto ne morete ciljati na regijo, kamor boste izgubili maščobo. Vaše telo mobilizira zaloge maščob iz celega telesa za uporabo kot energijo, ne iz določenega mesta, ki ga izvajate. Večja je verjetnost, da boste po telesu poslabšali izgubo telesne mase z redno kardiovaskularno vadbo, ki opeče kalorije in s tem dvigne svoj kalorični primanjkljaj.
Čeprav ne morete ciljati na spodnjo telesno maščobo, trening moči vsake glavne skupine mišic izboljša razmerje vašega telesa pustega mase do maščobne mase. Bolj mišična masa - še posebej mišična masa, ki jo imate - hitreje presnavlja vašo presnovo in olajša izgubo teže.
Upoštevajte tudi, da je mesto, kjer pridobite težo, najprej - za ženske, to je ponavadi spodnje telo - je kraj, kjer ste izgubili težo. Spodnji del telesa je tako dobro znano »mesto za težave«, vendar z usklajenim vadbo in zdravim prehranjevanjem lahko zdrsnete do zdrave velikosti.
