Ko ste stari 40 let, je vaš presnova počasnejša kot je bila 20 ali celo pred 10 leti - okoliščina, ki lahko povzroči hujšo izgubo kot prej. Ključ določa, koliko kalorij, ki jih porabite, izvajajo določeno aktivnost in prilagodite čas, kako prilagoditi vaše potrebe po hujšanju.
Vaša trenutna teža
Koliko vadbe morate storiti, da izgubite težo, je odvisno od tega, koliko teže morate izgubiti. Če imate samo 5 kg. da bi izgubili pol ure hoje več dni v tednu, boste verjetno osvobodili dodatne teže. Če imate 50 kg. da boste izgubili, boste morali storiti več kot to, da boste pravočasno zmanjšali svojo težo. Oseba, ki tehta 190 lbs. in cikli za uro vsak dan lahko spali 689 kalorij, kar bo povzročilo izgubo teže približno 6 lbs. na mesec. Oseba, ki tehta 145 lbs., Na drugi strani, bo zgorela le 526 kalorij, ki opravljajo isto vajo in bodo verjetno izgubile približno 4,5 lbs. vsak mesec.
Vaša stopnja sposobnosti
Vaša stopnja telesne pripravljenosti lahko tudi ugotovi, koliko boste potrebovali, da bi ugotovili razliko na lestvici. Če ste zelo pripravljeni, boste pol ure izvajali s hitrostjo 6 km / h za približno enako število kalorij, ki jih bo oseba, ki je manj pripravljena, izgubila hojo pri uri po 3 km / h. Če delate eno uro, boste izgubili še več. Bolj naporna vaja, ki jo lahko storite, hitreje boste verjetno izgubili težo. Ampak ne obupajte, če ste brez oblike. To je običajen scenarij za mnoge ljudi po dosegu srednjega veka. Dobra novica je, da se lahko začnete prilegajati v kateri koli starosti.
Časovno obdobje
Če imate 20 kg. da izgubite in vam ni vseeno, če potrebujete celo leto, da ga izgubite, vam ne bo treba izvajati skoraj toliko kot oseba, ki ima enako količino teže, ki jo izgubite, vendar jo hočejo izgubiti v treh letih, mesečno obdobje. Povečajte število kilogramov, ki jih želite izgubiti za 3.500. Rezultat je število kalorij, ki jih morate spali, da dosežete težo cilja. Nato razdelite to številko s številom dni, ki ste si sami, da izgubite težo. Na primer, oseba, ki želi izgubiti 20 lbs. mora zažgati 70.000 kalorij. Če želite izgubiti težo v obdobju treh mesecev, mora posameznik ustvariti kalorični primanjkljaj 777 kalorij vsak dan. Uporabite kalorični kalkulator za vadbo, da ugotovite, koliko kalorij porabite, in opravite želeno dejavnost in prilagodite čas, kot je potrebno. Ta enačba deluje ne glede na starost.
Diet in vaja
Samo vaja vam lahko pomaga pri izgubi teže. Kljub temu, če jo zdrušite z zdravo prehrano z nizko kalorično vrednostjo, boste veliko več krvavili. Ko dosežete 40 let, imate morda navadne prehranjevalne navade, ki so manjše od zdravega. Delajte za spreminjanje teh navad in boste imeli manj težav s težo. Pazljivo pazite na vnos hrane, da zagotovite, da nenamerno ne jedo več kalorij vsak dan - saj je večja lakota pri vadbi. Odpravite lakote, ko jedite prehrano, ki vsebuje veliko beljakovin in brez prečiščenih ogljikovih hidratov. Napolnite vlakna bogate zelenjave, da stabilizirate sladkor v krvi. Ne samo, da boste izgubili težo, ampak boste imeli več energije, da bi delali.
