Za večino ljudi, ki jedo 1.500 kalorij na dan, ne bi smelo privesti do povečanja telesne mase. Dejansko je ta kalorični vnos verjetneje povzročil izgubo teže kot karkoli drugega. To ne pomeni, da dieta s 1.500 kalorijami ne bo povzročila teže. Na kalorično potrebo telesu vplivajo vaša starost, višina, teža in stopnja telesne aktivnosti, zato boste pri določenih okoliščinah lahko ugotovili, da je za vas 1.500 kalorij preveč kalorij.
Bazalna metabolična hitrost
Če želite ugotoviti, ali je 1.500 kalorij preveč kalorij za vaše telo, lahko začnete z izračunavanjem vašega bazalnega metabolizma. Moški vzamejo (12,7 x višina v palcev) + (6,23 x masa v kilogramih) - (6,8 x starost v letih) + 66, da pridejo do BMR. Ženske vzamejo (4,7 x višina v palcev) + (4,35 x teža v kilogramih) - (4,7 x starost v letih) + 655, da dosežejo to številko.
Raven aktivnosti
Ko dosežete bazalno metabolizem, pomnožite to številko s trenutnim nivojem aktivnosti. Nekdo, ki ne dobi ničesar vaje, bi moral BMR pomnožiti z 1,2, da bi prišel do kalorične potrebe. Če vsak teden dobite od enega do treh dni svetlobne aktivnosti, BMR pomnožite z 1,375. Zmerne ravni aktivnosti od treh do petih dni na teden lahko BMR pomnožijo za 1,55, medtem ko aktivnejše ravni od 6 do 7 dni na teden pomnožijo BMR za 1,725. Če pa ste izjemno aktivni več kot enkrat na dan, pomnožite BMR za 1,9.
Kalorična potreba
Na primer, 70-letna ženska, ki tehta 90 kilogramov na višini 5 čevljev in 2 cm visok, ima bazalno metabolizem približno 1,010 kalorij. Če vodi življenjski slog, je kalorična potreba 1,210 kalorij. V tem primeru bo 1.500 kalorij povzročilo povečanje telesne mase. Če je zmerno aktivna, se kalorična potreba poveča na več kot 1.560 kalorij, zato ta vnos kalorij ne povzroča večje telesne mase.
Da bi še bolj razumeli idejo kalorične potrebe, recimo, da je ta ženska zdaj 110 kilogramov. Njena bazalna metabolizem se poveča na 1 095 kalorij. Sedentarni življenjski slog zahteva kalorični vnos le nekaj manj kot 1.315 kalorij, da bi ohranili svojo trenutno težo, medtem ko zmerno aktiven življenjski slog zahteva okoli 1.697 kalorij.
Pri starosti 30 let ima ta ženska bazalno hitrost presnove 1283 kalorij s težo 110 kilogramov. Če je bila sedentarna, je njegova kalorična potreba 1,540. Zmerna raven aktivnosti poveča kalorično potrebščino na 1.988 kalorij na dan.
Utež
Čeprav se lahko prejšnji primeri zdijo nekoliko ekstremni, lahko pomagajo prikazati, kako starost, višina, teža in telesna dejavnost vplivajo na vaše kalorične potrebe. Ko postanete starejši, izgubite mišice. Znano je, da je mišica metabolično aktivna, zato njegova izguba zmanjša kalorične potrebe telesa. Tako višina in teža vplivata na sestavo telesa. Večji ste, več energije, ki jo potrebujete za premikanje, s čimer povečate kalorične potrebe telesa. Enako velja za telesno aktivnost. Res je odvisno od vaše starosti, telesne mase, višine in telesne aktivnosti, če bo 1.500 kalorij povzročilo povečanje telesne mase.
