Vprašanje hrane in telesna dejavnost za povprečno osebo je sporna tema. Nekatere raziskave kažejo, da obstajajo koristi za vadbo na prazen želodec, medtem ko drugi dokazi kažejo, da lahko negativni učinki prevladajo nad koristmi. Izgorevanje maščob se lahko poveča, če vadite brez hrane, vendar pa tudi tvegate uporabo mišic za gorivo in omejevanje trajanja vadbe zaradi utrujenosti. Razumite dejstva, nato pa se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom o najboljšem poteku delovanja za vaše stanje.
Zgodnja ptica dobi opekline
Študija, objavljena v "Journal of Physiology" leta 2010, je pokazala, da lahko delo brez prehranjevanja poveča izgorevanje maščob. Raziskovalci so vzeli 28 zdravih odraslih in jim je dala prehrano s 50 odstotkov več maščob in 30 odstotkov več kalorij od običajne prehrane. Nekateri moški so se vzdržali telesne vadbe, drugi pa so morali poučevati štirikrat tedensko zjutraj. Nekateri vaditelji so pred vadbo jedli zajtrk, drugi pa niso. Na koncu študije so udeleženci preskočili zajtrk, preden so vaje pridobili manj teže in so se izboljšale občutljivosti na inzulin kot tiste, ki so pojedli pred vadbo.
Intenzivnost je ključna
Vadba na prazen želodec je lahko najbolj učinkovit pri kardiovaskularnem stanju. Vendar pa se vaje z visoko intenzivnostjo, kot je usposabljanje za težko odpornost, najprej sklicujejo na glukozo za krčenje mišic. Če so zaloge glukoze po več urah posta nizke, lahko vaše telo poškoduje vašo mišično maso za gorivo in premaga vašo vadbo. Vaš trening status, zaloge intramuskularnih maščob in kapaciteta mišic za shranjevanje glukoze v obliki glikogena so primarne determinante energetskih poti med intenzivno vadbo.
Izpad možganov
Vadba brez prehrane lahko povzroči nizko koncentracijo glukoze v krvi, ki lahko vpliva na delovanje možganov. Ko jeste, se raven glukoze v krvni obtoku povečuje in je na voljo za potovanje v vaše mišične celice. Glukoza je na voljo tudi kot glikogen, shranjen v mišicah. Ko delate pred jedjo, lahko glikogen in glukoza v krvi hitro izčrpan, kar povzroči hipoglikemijo. Ker vaši možgani potekajo izključno na glukozi, lahko nizke ravni povzročijo svetlobno glavo, slabost, mišično utrujenost in slabo telesno aktivnost. Redno tekoče usposabljanje povečuje sposobnost mišic za shranjevanje glikogena.
Načrt za uspešnost
Čas in količina hrane lahko vplivata na vašo vadbo. Za optimalno telesno zmogljivost sledite tem navodilom: Če jeste veliko obrok, počakajte tri do štiri ure pred vadbo. Za majhen obrok jejte dve do tri ure pred vadbo. Prigrizek je vaša najboljša možnost, pojedli uro pred vadbo. Pred vadbo poskusite porabiti kos sadja, jogurta ali granole, da bi povečali koncentracijo glukoze v krvi in kalorij. Po jedi, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate takoj po telesni vadbi, boste dopolnili zaloge mišičnih glikogenov in jih pripravili na naslednjo vadbo. Ustrezna hidracija in zamenjava elektrolitov sta prav tako ključnega pomena za maksimalno učinkovitost vadbe.
