Najboljša hrana za jedo, da se znebite aken in črnih glavic so hrana, ki jo boste našli v dobro uravnoteženi prehrani. Sadje, zelenjava in vitke beljakovine lahko olajšajo in pomagajo preprečiti prelome aken, glede na vprašanje iz leta 2009 o "Dermato-endokrinologiji". Spremembe življenjskega sloga, ki vključujejo ta živila v vašo prehrano, bodo dosegle najboljše rezultate. Poleg izboljšanja vaše kože vam bodo hrana pripomogla k splošni boljši ravni zdravja. Vendar ni čudežnih, nočnih zdravil.
Vitamina C bogata hrana
Sveže jagode. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Nekatera izmed najboljših jedi za uživanje, da se znebite aken in črnih glav, bodo vsebovala ugledne količine vitamina C. Ta vitamin je potreben za popravilo in rast tkiv v vašem telesu, pravi Nacionalni zdravstveni institut. Antioksidant pomaga pri zaščiti vaše kože med zdravljenjem. Vse sadje in zelenjava vsebujeta določeno količino vitamina C, navaja NIH. Sadje v družini jagodičja so odlični viri, od katerih lahko izbirate. Med njimi so rdeče in črne maline, jagode, borovnice in brusnice. Druge sadje, bogato z vitaminom C, vključujejo češnje, jabolka, mango, papajo, ananas, hruške, melone in agrume. Citrus sadje vključuje grenivke, limone, limete, mandarine in pomaranče. Sokovi, narejeni iz teh sadežev, lahko vsebujejo tudi velike količine hranljivih snovi na koži. Rastlinski viri hranila vključujejo paradižnik, sorte krompirja, kot so sladka in bela, zelje, brokoli, cvetača in listnate zelenice. Temno, listnato zelenjavo vključujejo špinačo, repno zelenjavo, gorčično zelenjavo in oklepaje, v skladu z American Heart Association.
Živila, bogata z beljakovinami
Rdeči fižol v zrnju. Photo Credit: spaxiax / iStock / Getty Images Izmenjava nezdrave, visoko glikemične hrane za pusto beljakovine lahko pozitivno vpliva na vašo kožo, glede na študijo v juliju 2007 izdajo "American Journal of Clinical Nutrition." Študija poroča, da beljakovine povečujejo tudi občutek polnosti, ki preprečuje preobčutljivost in pomaga preprečevati telesno težo in debelost. Zamenjava maščobnega mesa z beljakovinami z manj maščobami lahko pomaga tudi pri odstranjevanju aken in črnih glavic. Lean beljakovine vključujejo rastlinske izvore, vključno z obroki, kot so leča, fižol v ledvicah, delikatesni grah in drugi fižol. Ribe, ki lahko pomagajo vaši koži zdravja, so tiste, ki so razvrščene kot srce zdrave, ki jih American Heart Association. Med njimi so mastne, mrzle vode, kot so losos, sled, postrv, sardele, skuše in belega tuna. Lahko jeste sveže ribe ali konzervirane različice, da dobite vitke proteine. Začnite jesti brez kože perutnine, kot sta puranje in piščanec, da bi pomagali zdravju kože.
Selen-bogata hrana
Rjavi riž. Photo Credit: annata78 / iStock / Getty Images Selen je mineralni ostanek, potreben za vzdrževanje zdrave kože, po podatkih Inštituta Linus Pauling. Selen se nahaja v različnih rastlinskih in živalskih živilih. Školjke, vključno z ostrigami in školjkami, so bogati viri hranil, pravi Državni zavod za zdravje. Drugi živalski viri vključujejo rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina, teletina in svinjina. Ribe, perutnina in mesni izdelki so drugi živalski prehranski viri. Meso sesalcev vključuje jetra, ledvice, vranico in srca. Rastlinski viri selena vključujejo pivski kvas, česen in cela zrna. Živila, ki spadajo v celotno družino zrnja, vključujejo oves, ovsene otrobe, ječmen, rjavi riž, pšenične otrobe, polno pšenico, pirino in kvinoje, pravi Ameriško združenje za srce. Izberite vse proizvode, kot so testenine, kruh, krekerji in žita, da se znebite aken in črnih glavic.
