Z debelostjo med mladimi na vseh časih, je pomembno, da vodijo najstnike v smeri zdravega načina življenja, da lahko bolje ohranijo idealno težo za svoj tip telesa. Teens je treba spodbujati, da ignorirajo medije nezdrave ideale in super suha trend, predstavljen v revijah, filmih in ljudski kulturi, in si prizadevajo za zdravo težo, da zmanjšajo tveganje za zdravstvene težave, kot je diabetes tipa 2.
Korak 1
Bodite realni. Ne pustite, da najstniki gledajo na slavne ali modele navdiha, ko poskušajo izgubiti težo. Posvetujte se z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da določite smiselno, zdravilno težo.
2. korak
Spodbujanje pametnih prehranjevalnih navad. Ključ do izgube teže porabi manj kalorij kot vsak dan. To je dejal, najstniki bi morali biti opozorjeni, da bi se izognili prehrani, ki zahtevajo skrajno zmanjšanje vnosa kalorij. Ocenjeni dnevni vnos kalorij, da bi ostali zdravi, naj bi se glede na njihove ravni aktivnosti gibal med 1600 in 1800 kalorijami za deklice, stare od devet do osemnajst in 1800 let ter 2200 kalorij za dečke tudi od devet do osemnajst let.
Pazite na vnos sladkih pijač in naj vaši najstniki pijejo več vode. Trgovina junk hrane za zdrave prigrizke, kot so sadje in zelenjava. Nehajte jesti, ko so polni ali čustveni in pomagajo rešiti čustva na druge načine, kot so sprehajanje ali pisanje o svojih občutkih v reviji. Oglejte si dele obrokov, da zagotovite, da vaš najstnik ne preveč prehranjuje. Ne dovolite, da preskočijo zajtrk.
3. korak
Spravite svoje najstnike. S telesno dejavnostjo, ki jo resnično uživajo, bo zagotovljeno, da se bodo držali. Če niso športni tipi, jih spodbudite, da se malo spremenijo, na primer po stopnicah namesto dvigala ali hoditi v šolo, namesto da bi se vozili. Smernice za ohranjanje zdravega nasilja kažejo, da naj bi najstniki težili vsaj 60 minut vadbe na dan. Za zmanjšanje telesne teže se ta znesek lahko poveča ali se lahko pojavi intenzivnost vadbe.
Nasveti
- Izogibajte se prehrani in tabletam. Crash dieteri ponavadi pridobijo vse izgubljene teže nazaj, takoj ko se vrnejo na svoje stare načine. Ne iztrebi določenih živil. Če ne dovolite občasnega piškotka, bo vaš najstnik le želel več. Postopoma naredite majhne in stalne spremembe, ki jih je lažje držati, namesto da poskušate v celoti obnoviti svoje navadne navade. Bodite potrpežljivi in odpuščajte in vprašajte družino in prijatelje za podporo.
Opozorila
- Ali se vaš najstnik posvetuje z zdravnikom, preden začnete program za hujšanje ali prehrana.
