Ena od preizkušenih in resničnih metod za zmanjšanje telesne teže pomeni odvajanje sladkarij. Količina teže, ki jo izgubite na dieti z znižanim sladkorjem ali brez sladkorja, je odvisna od količine sladkorja, ki ga trenutno jedo. Nekateri ljudje samo izločajo vsakodnevne sladice pri rezanju slaščic, drugi pa prenehajo s pijačo sode ali jedo predelana živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
Preskoči sladico
Če so konzervirane sladice del vašega dnevnega vnosa hrane, jih lahko prihranite kar 500 kalorij na dan. Vendar pa se brez sladkosti morda preveč zdi strogo, morda pa boste bolje z zamenjavo sladic, na primer s skodelico svežih jagod z jogurtom, namesto s čokoladno torto. Zamenjava deserta za sveže sadje okrog 400 kalorij od vas vnos kalorij. Rezanje 400 do 500 kalorij na dan povzroči izgubo okoli 1 kg na teden.
Preskoči sladkorne pijače
Sladkorne pijače dodajajo veliko kalorij na vašo prehrano. Na primer, sladke kave napitke, ki imajo aromatizirane sirupe, lahko dodajo kar 500 kalorij, kar se začne kot brez kalorij. Povprečna 12-oz. pijača soda ali sladkega soka vsebuje 10 do 12 žličk. sladkorja, ki skupaj znaša približno 150 kalorij. Ti prehrambeno prazni viri sladkorja, pakirani s kalorijami, ne zmanjšujejo apetita. Zamenjajte sladke pijače z navadno vodo, nesladkan hladni ledeni čaj ali soda s klinastim apnom in lahko od vaše prehrane obložite od 150 do 300 kalorij na dan, odvisno od količine sladkih pijač, ki jih običajno porabite. Lahko izgubite še 1 do 2 lbs. na mesec s tem, da to stikalo.
Skriti viri sladkorja
Eden od zahtevnejših vidikov zmanjševanja vnosa sladkarij je analiziranje predelane hrane in restavracijskih živil. Mnoge žitarice, kruh in zamrznjene predjedi vsebujejo visoko vsebnost sladkorja ali koruznega sirupa, tudi če ne slastijo. Enako velja za solatni preliv, maslo in omake. Analizirajte oznake hranilne vrednosti in preverite, ali je sladkor ali sladila ena izmed prvih sestavin. Kolikor je mogoče, zamenjajte predelana živila s celi naravno hrano.
Spremembe življenjskega sloga
Izločanje slaščic lahko sčasoma postane izzivnejše. Namesto da bi pristopili k vsem slaščicam ali pristopili k slaščicami, razmislite o zmanjšanju velikosti porcij. Jejte unčo temne čokolade namesto tega kupa božičnih piškotkov ali škatle za Valentinovo. Na nedeljski brunch prepustite sladkan kavni pijač enkrat na teden. Bolj ko lahko privoščite slaščice brez prekomerne uporabe, večja sreča vam bo dolgoročno ohranila izgubo teže.
