Kettlebells - dolgo ostanek v olimpijskem treningu v Rusiji - pred desetletjem so se na priljubljeno fitnes prizor pojavili, zdaj pa je težko najti sodobno telovadnico brez teh neobičajnih kosov opreme za vadbo. Kettlebells lahko enostavno zamenjajo metke in odporne pasove v rutini za trening moči, ki cilja na vaše trebušne žile. Naredite, da boste trebušne mišice delali vsaj dvakrat na teden, tako da boste med treningi pustili en cel dan, da bi lahko vaše mišice počivale.
Kettlebell Top Nasveti
Kettlebell je alternativa za dumbbells, ki ima zgodovinske korenine v Rusiji. Kettlebell je oblikovan kot topovka z ročajem, pritrjenim na vrh. Ena od glavnih prednosti obdelave s kettlebellom je neenakomerna porazdelitev teže, ki izhaja iz čudne oblike kettlebella. Glede na zdravje moških, kettlebell premika svoje težišče med vajo, zaradi česar mišice delajo težje. Obstaja nekaj kettlebell vaj, ki posebej usmerjajo vaše trebušne mišice: tako rektus abdominus, ki teče navzdol po trebuhu, in poševnice, ki teče v "V" ob straneh pasu.
Baby, lahko vidim tvoj Halo
Halo kettlebell vaja vas prisili, da vključite svoje trebušne mišice in globoke notranje jedro mišice. Za izvedbo te vaje uporabite kettlebell, ki je dovolj lahka za udobno dvigovanje nad glavo. Držite kettlebell za ročaj z obema rokama in ga dvignite naravnost nad glavo. Vzemite trebušne mišice, tako da potegnete trebuh nazaj proti hrbtenici. Počasi krožite kettlebell v smeri urinega kazalca nad glavo za 10 do 15 ponovitev, nato pa obrnite in krožejte ketlico v nasprotni smeri urnega kazalca. Vrnite ketlico na tla in ponovite še dva ali tri sklopa.
Renegade Row
Vaja odmetnika, ki jo opisuje revija Fitness, je spremenjen položaj drsnika, ki uporablja kettlebell, da bi resnično usmeril trebušne mišice. Če želite izvesti vrnjeno vrsto, postavite sebe v visoki potisk, držite v kotičku v levi roki. Dvignite kettlebell na prsni koš za eno štetje, obdržite komolec blizu telesa. Za vsako drugo ponovitev dodajte zvijal in zavite levo ramo in rebra odprta, ko narišete kettlebell na prsih. Vrnite se na visoko potiskanje in opravite osem do deset ponovitev, preden preklopite stran. Na vsaki strani delajte na tri načine. Če je to preveč težko, spustite obe koleni na tla, da se izravna.
Kettlebell vetrnica
Kot ena od najboljših 10 revij za zdravje revije Men's Health, vetrnica za kettlebell je vaja, ki cilja na celotno jedro. Če želite izvesti vetrno ploščad s ketlico, držite kettlebell v levi roki in dvignite nad glavo. Spustite noge nekoliko širše od razdalje kolka in zavrtite desne prste. Držite levo roko dvignjeno proti stropu, ko zavijte torzo na desno. Spustite desno roko na zunanjo desno ščitnico in obdržite ramena, ne da bi se naslonila naprej. Čutiti morate celotno levo stran pasu. Poravnajte se nazaj in ponovite 10 do 15 ponovitev, preden preklopite stran. Na vsaki strani delajte na tri načine.
